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Chequear mi Base (2 replies and 5 comments)

Israel
hace 10 meses
Israel hace 10 meses

Hola Chema,
Hola Chema,ç
Mañana termino mi 6ª Semana de base.Solo quiero saber si lo estoy haciendo bien o tengo que corregir algo. Hice prueba de esfuerzo en Sepiembre. 191 de max. VT1 a 153 VT2 a 176.

Los porcentajes que voy a manejar en las 12 semanas.
11560%
13470%
14375%
15380%
16285%

1º semana 60% 70%
2ª,3ª, 4ª, 5ª,6ª 60% 75%

Lo de ir al 75% lo he hecho progresivo... empecé con un 10% del total y lo he ido subiendo. Hoy he estado por ejemplo 1,5 horas, una hora al 70% max y 30 minutos al 75%..
El volumen también lo voy progresando, empecé con 6 horas semanales y ahora estoy en poco más de 8,
Todo en Bici de Spinning... ahora no me apetece el campo ni la carretera.

La semana que viene ya empezaría con picos del 80%, durarían las 2 semanas que me quedan del 2º mesociclo, lógicamente iré también de menos a mas minutos al 80%.
Luego en el 3er mesociclo todas las semanas al 80% máximo, Menos la última semana que tendré picos del 85%.

Donde tengo la duda es en los porcentajes máximos por mesociclo y semana, no se si quizás son elevados.

De todas maneras, aunque no he podido lógicamente medir nada con watios mi percepción es que muevo más resistencia en la bici al mismo pulso. a 130, 135 pulsaciones y unas 75-80 pedaladas por minuto mi percepción es que muevo bastante mas "desarrollo" que antes. Además estoy haciendo la base durante la semana en ayunas, con intencipon de "afinar", y estoy notando pérdida de peso y grasa, He perdido como 4kg de peso, y lo noto en todas las facetas. Al hacer dominadas y fondos tengo más facilidad, lo 4kg se notan, y rondando creo que se van a notar.
Salvo que me comentes algo a corregir sigo para adelante porque la verdad es que lo estoy notando.

La base igual la alargo un par de semanas. Mi objetivo primordial esta año son los 101 de la Legión en Ronda y voy con tiempo, es el 13 de Mayo.

Gracias.

@chemaArguedas
hace 9 meses
@chemaArguedas hace 9 meses

Esas zonas que te has puesto no deberían ser así porque tu umbral aeróbico lo tienes a 153 pulsaciones. Y tu has programado el 80% que es el máximo de resistencia aeróbica a lo que tendría que haber sido casi el inicio del entrenamiento en las primeras semanas. Es decir, has estado entrenando hasta ahora por debajo del aeróbico (no es malo, pero tienes que meter más caña según la prueba).
Peso es normal que pierdas porque estás utilizando sólo grasa y aunque no hicieses el entrenamiento en ayunas...perderías igualmente
Deberías entrenar a 150/160 f.c. lo que sería el 70%-75% y 160/170 f.c. el 75%-80% y 170/176 f.c. el 80%-85%. saludos

Israel
hace 9 meses

Menos mal que pregunto. Estaba concienciado de que esta parte de la temporada era tediosa, pero claro... Ahora me explico.

Crees conveniente que repita parte de lo que llevo? Quizas debiera alargar a 16 semanas y ajustar el planning a las zonas que me recomiendas.

@chemaArguedas
hace 9 meses

Sí, alarga algo si vas bien de tiempo, saludos

lafun
hace 9 meses

Aprovechando este post Chema, quizás yo esté cometiendo el mismo error que Israel, mi umbral aeróbico está en 132 y el anaeróbico en 150, ayer comencé el 2º mesociclo y en mi primer rodaje lo hice al umbral aeróbico (más bien por debajo, sin pasar de 132).
Como debo ir al 70-75% de la fcm, según comentas mis zonas deberían ser: al 70-75% 130-140 pulsaciones ( por lo que debería rodar por encima del umbral aeróbico en este 2º mesociclo), al 75-80% 140-150 pulsaciones y al 80-85% 150 hasta 156 pulsaciones más o menos (rodar por encima del umbral anaeróbico). Corrígeme por favor si me equivoco Chema, creo que esto es vital, no quisiera que el esfuerzo del entrenamiento no se aproveche por no tener las cosas claras.
Muchas Gracias

@chemaArguedas
hace 9 meses

Como te ha dicho Israel, debes dejar los teóricos y basarte en unas zonas en base a la prueba de esfuerzo. saludos

Israel
hace 9 meses
Israel hace 9 meses

Aunque espero que conteste Chema me voy a animar a contestarte a modo de examen. A ver si he aprendido algo,
Una vez que sabes los umbrales, como es tu caso y el mio, ya olvidate de los porcentajes teoricos, porque se pueden quedar por debajo o por ncima de los umbrales reales.
En mi caso se quedan muy por debajo y en el tuyo se pasan un poquito por encima.

Mas que hablar de porcentajes habria que hablar de zonas y manejar 4
Una zona, la que se usa cuando en el libro se refiere al 60-70% que es justo por debajo del umbral, y las otras 3 que estan entre los dos umbrales. Como mi caso ya los se me animo a decirte donde estarian las tuyas sabiendo que tienes los umbrales en 132-150

Zona 1. 60-70% 120-130
Zona 2 70-75% 130-138
Zona 3 75-80% 138-144
Zona 4 80-85% 144- 150

A ver que dice Chema.
Yo hoy he usado estas nuevas zonas de trabajo que me ha indicado y esto ya no es tan aburrido. Hoy he usado la zona pre-umbral aerobico, he estado 75 minutos de bici de spinning a unas pulsaciones controladas entre 140-150 a 90-95 de cadencia y la sensacion de entreno hoy ha sido muy distinta..

Si no llego a preguntar me termino la base desentrenado... Jaja!!

A ver si entre todos aprendemos algo. Saludos y a darle duro.

@chemaArguedas
hace 9 meses

Parece que has cogido la idea 🙂 Nada que objetar 🙂

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