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cuarto mesociclo 2+2 (3 replies and 5 comments)

robertoprol
hace 2 años
robertoprol hace 2 años

Muy buenas Chema
-Esta semana termino con el ultimo microciclo del tercer mesociclo, he optado por realizar el test de conconi en lugar de la prueba de esfuerzo para conocer mi umbral y mi pregunta es, sustituyo el entreno de martes o miercoles por el test, cuando deveria realizarlo?
-En el tercer mesociclo dices en varios entrenos, 1 puerto 80/85, ese puerto como lo hacemos? me refiero, cuanta distancia o tiempo?
-En el cuarto mesociclo comentas algo de una suplementación, estoy algo perdido en ese tema, me he leido planifica y ahora estoy con pedaladas, aun no he leído alimenta. podrías decirme que debería tomar, porque y para que en el cuarto mesociclo
Gracias de antemano
Un saludo

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

Sí, sustituyes el entreno de un día por el test. A ser posible después de un descanso.
Los puertos al principio de 20' más o menos y no muy exigentes de %
Mi recomendación es:
Full Recovery al terminar de entrenar. Entre semana 1 cazo y los fines de semana dos. En los primeros 30'
Añadir un cacito de BCAA's con l-glutamina.
Si sueles participar en marchas tomar todos los días beta-alanina. 6g repertidos en dos o tres veces al día
Si quieres tienes todo en la tienda que se ha abierto.

saludos

robertoprol
hace 2 años

Es suficiente con full recovery, o devo pedir a parte los bcaas y glutamina, lo digo por que veo q el full recovery lo lleva incorporado.

@chemaArguedas
hace 2 años

Sí, lleva incorporado pero es insuficiente la cantidad ya que es complicado al depender del peso de cada uno. saludos

robertoprol
hace 2 años
robertoprol hace 2 años

Hola chema, hoy he realizado el test de conconi, segun el grafico y a pesar de ese pico a 161 entiendo q mi umbras esta en 172.
Es asi?

robertoprol
hace 2 años

No consigo adjuntar imagen te las paso por twiter

@chemaArguedas
hace 2 años

Contestado. Está en 172 🙂

robertoprol
hace 2 años
robertoprol hace 2 años

Muy buenas Chema
Sigo con este post por que esta semana empiezo el cuarto mesociclo y tengo alguna dudilla, ya he pedido la suplementación que me llegara mañana Lunes y y tengo el test de Conconi hecho en 172ppm

-En los dias libres puedo trabajar core o parte superior?
-Los domingos pones: "puertos al umbral, excepto ultimos 500m", esos 500m como debo hacerlos en cuanto a pulso se refiere?
-Hay un entreno de rodillo que pides: 3 sprints 20" rec 1´15", estos sprints seian en 90/100%, en caso de llevar el entreno a carretera ¿se mantiene el tiempo del sprint?
-En el caso de la fuerza resistencia entiendo que esas series al llevarlas a carretera si debemos aumentar tiempo EJ: FR4x580%rec3´ en carretera:FR4x10´80% rec6´?al igual que el resto del entreno mantenemos intensidad y aumentamos volumen?
Gracias
Un saludo

@chemaArguedas
hace 2 años

Sí, además es recomendable. Por lo menos core. Esos últimos 500m por encima del umbral.
Los sprints son igual en carretera y a tope.
La fuerza resistencia puedes hacerla igual pero como se dispone de más tiempo, puedes ampliarla. Aquí si que hay mucha combinación. Puedes plantearlo como quieras, siempre que lleves una progresión. saludos

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