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Dudas a la hora de analizar los resultados de la prueba de esfuerzo. (1 reply)

locoxeltuning
hace 10 meses
locoxeltuning hace 10 meses

Buenas Chema:
He comprado tus libros de Planifica tus pedaladas btt y Alimenta tus pedaladas y la verdad que me parecen dos buenos libros.
Es el primer año que me gustaría empezar a entrenar con un plan de entrenamiento y estoy siguiendo tu libro pero me aparecen ciertas dudas.
Me acabo de hacer una prueba de esfuerzo antes de empezar la base para saber si tenía bien el corazón y saber cuáles son mis umbrales.Con los siguientes resultados:
Fc Máx: 181
Umbral Aeróbico 122 con V´O2 : 26
Umbral Anaeróbico 155 con V´O2 :40
V´O2 máx. : 50
Con estos resultados me han dado las diferentes zonas de entreno tomando el 100% el umbral anaeróbico :
Zona 0 :Aeróbico regenerativo <75% 117ppm Recuperación
Zona 1: Aeróbico lipolítico 76 – 85% 118 131ppm Recuperación
Zona 2a: Aeróbico Glucolítico 1 86 – 90% 132 139 ppm Aeróbico
Zona 2b: Aeróbico Glucolítico 2 91 – 95% 140 147 ppm Aeróbico
Zona 3: Umbral Anaeróbico 96 – 100% 148 155 ppm Aeróbico
Zona 4: Tola 101 – 104 % 156 168 Series
Zona 5: Mpla >105% 169> Series
Las dudas son las siguientes:
-¿Está bien planteado así? Ya que me gustaría tener los porcentajes según el libro para no liarme tanto y así poder seguir el entrenamiento y poder entrenar las diferentes zonas.
-Tengo pensado seguir las tablas de rodillo ya que hay días que no dispongo de mucho tiempo y la climatología no suelo acompañar. ¿Podría cambiar las salidas en vez de sábados y domingos hacerlas entre semana?
-¿y hacer un día de salida en vez de día de rodillo cuando disponga de más tiempo? Intercalando días de rodillo y salidas.
Espero que puedas resolver mis dudas.Muchas gracias de antemano.

@chemaArguedas
hace 9 meses
@chemaArguedas hace 9 meses

Si quieres seguir los % del libro, utiliza esto:

60%-65% 100/110 f.c.
65%-70% 115/125 f.c.
70%-75% 125/135 f.c.
75%-80% 135/145 f.c.
80%-85% 145/155 f.c.
85%-88% 152/155 f.c.
88%-92% 155/170 f.c.

No hay ningún problema en que cambies sábado por domingo. Al igual que añadir un día más de rodillo. saludos

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