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Dudas - entrenamiento con rodillo (1 reply)

jaimejajo
hace 1 año
jaimejajo hace 1 año

Hola Chema,

Me he leído tres de tus libros (planifica tu pedaladas, pedaladas bajo techo y alimenta tus pedaladas).

Voy a comenzar con la tabla de entrenamiento con rodillo (Bkool) pulso marcha 3+1 y tenía varias dudas.

1-Para el cálculo de la potencia y la frecuencia max ¿como ves el test upf de bkool?¿es fiable o es mejor utilizar los métodos que comentas en el libro?

2-Soy novato en las tablas de entrenamiento. cuando aparecen series, el tiempo que conllevan estas es adicional al tiempo de entrenamiento o no suman?? te pongo un ejemplo para explicarme mejor

Rutina.

5' 60-65%
50' 65-70%
3 arrancadas de 6' con rec 1'30''
5'60-65%

El tiempo total seria 60' (metiendo la arrancadas en los 50' de 65-70%) o 64'48'' (sumando el tiempo de la series al total)

3- En las tablas no se indica la cadencia pero entiendo que será replicar la cadencias del planifica tus pedaladas según el periodo que te encuentres, por ejemplo la primera semana de base una cadencia de 85-95, es correcta esta interpretación?¿

4- Por último, existirán semanas que pueda salir dos días fuera y probablemente consecutivos (sábado y domingo) ,es decir, 3+2. ¿Que criterios sigo para planificar ese dia?
Por ejemplo si en una semana tengo un día fuera en la rutina con estas condiciones (2h 65-70%) el segundo dia fuera es bueno duplicar esa etapa.?¿ es mejor cambiar la rutina y hacer los dos días (1h30`) ?¿ o es mejor otra opcion?¿

Muchas gracias Chema y un saludo!

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año
1 like by jaimejajo

Sigue el de los 20' en cronoescalada y con un calentamiento previo. Utiliza ese para el FTP
Todas las series del libro, están incluidas dentro del tiempo total.
No indica cadencia porque en rodillo al no haber rozamientos, es mucho más fácil llevar alta. Es el mismo que en Planifica tus pedaladas
Durante la base, si sales el los dos días, uno de ellos que tenga 30' menos que el otro y a la misma intensidad. Por ejemplo ese día 2h y el día previo 1h 30'. saludos

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