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Dudas Pedaladas Indoor para novato (4 replies)

ocaravaca73
hace 2 años
ocaravaca73 hace 2 años

Buenos dias,
Tengo algunas dudas sobre Indoor. A ver si me podria ayudar alguien, que al final parece esto un consultorio gratuito de Chema, porque esta al quite de todo.
1) Vivo en una zona muy muy lluviosa (vamos que es raro el dia que no cae agua). Por ejemplo este fin de semana, ayer y hoy asi que no me queda mas remedio que quedarme en casa. He visto que las salidas de fin de semana son mas largas que las de rodillo, y llevo 25 anos sin hacer ni un poquito de deporte...vamos que si me pego 2 horas sabado y domingo, no voy a ser persona el resto de la semana.. Se pueden hacer las mismas en rodillo (osea...convertirlo en un 4+0). Y de ser asi, son los mismos tiempos? Comento esto porque si bien el fin de semana pasado rode dos horas al exterior y lo lleve muy bien, no es lo mismo estar una hora en rodillo dando pedales, que dos horas en exterior, donde he notado que voy mucho mas ligero y no me canso igual con las mismas pulsaciones.

2) Entre semana, para mi es totalmente imposible ir al gimnasio, Esos dias de descanso se pueden hacer algo de ejercicio en el rodillo? O sea... se puede convertir el entrenamiento en un 6+0? Lo tengo que admitir, estoy enganchao al Bkool este dichoso. Y si es posible... que tipo de trabajo podria hacer ? Z1 regenerativo 30-60 minutos seria correcto?

3) Aqui no valen risas. Os adjunto mis tablas que he calculado de zonas segun el libro para adaptarlas al rodillo de BKool en base a la prueba de esfuerzo que hice esta semana (Pulsaciones maximas 176) y la potencia que tengo... yo alucino cuando veo las potencias a las que entrenais algunos... mi FTP es de solo 100.33W. Me podriais indicar si he hecho bien los calculos? Lo digo, porque cuando Chema habla de Zonas, en la tabla de pulsaciones hay muchas mas que las que tiene el Bkool (6) VS 9 en Planifica tus pedaladas Indoor. Y cuando lo hace para potencia eran 7 en libro Vs 6 tambien en Bkool. En este caso he desestimado la Z7 (Potencia neuromuscular) ya que no parece que se tenga que entrenar.

Gracias 🙂

ocaravaca73
hace 2 años
ocaravaca73 hace 2 años

A ver si ahora sube la imagen 🙁

Picture3
http://www.planificatuspedaladas.com/wp-content/uploads/2015/12/Picture3.jpg
@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

No entiendo a qué te refieres con el 4+0. sorry 🙂
No hay problema en que hagas rodillo si no vas al gimnasio, Y puedes hacer Z1 ó Z2.
Las potencias están bien calculadas con esos porcentajes. saludos

ocaravaca73
hace 2 años
ocaravaca73 hace 2 años

Muchas gracias Chema. Directo y al grano. Perfecto.
Bueno, con el 4+0 me refiero a 4 dias de rodillo y cero de salidas a exterior. Hasta que no regreso a Espana, ya que vivo casi en el centro de Londres me es practicamente salir a dar pedales en el exterior, porque entre coches, semaforos, charcos, baches, peatones y por supuesto nuestra querida lluvia es practicamente imposible. Si a eso le anadimos el congestion tax, cualquiera se carga la bici en el coche para salir fuera...
La duda ya que se puede hacer siempre rodillo es si sigo manteniendo esos tiempos el fin de semana que es cuando deberia salir, o son muy largos para rodillo. Es que me suena de haber leido en algun sitio (no se si tuyo o no) que una hora de rodillo equivale a 1.5 en carretera.
Piensa, que no me preparo de momento ni para salidas, ni para ningun tipo de competicion ni cicloturista. Solo para estar en forma y hacer ejercicio que me lo ha recomendado el medico, pero un buen amigo que te sigue ya desde hace varios anos, me ha metido el gusanillo y es el que me recomendo tu pagina y tus libros.
Ya me he comprado tambien hace un rato el de Planifica BTT, porque ya me parecia extrano que nos metieras a hacer gimnasio sin decirnos que ejercicios teniamos que hacer; asi que manana me acerco a un decathlon y me pillo unas pesas para hacer la parte de gimnasio en casa aunque la complementare con 30 minutitos en Z1 y Z2 para quitarme el mono de Bkool y Bici todos los dias 🙂

(Disculpad pero no tengo ene en el teclado Ingles ni acentos)

MUCHAS GRACIAS CHEMA, Ya no solo por lo que haces con los profesionales y amaters, sino por los novatos como yo, que solo de leernos el libro, y dado ese modo que tienes de redactar tambien estoy seguro que logras enganchar a muchos.

Un saludo,
Oscar

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

Hombre...no hay fórmula que marque una equivalencia en tiempo de rodillo o salir fuera. En tu caso posiblemente sí es fácil porque si sales desde donde vives hasta donde puedas rodar constante, posiblemente llegues a casa con 1h 30' y resulta que pedaleando de forma uniforme ha sido menos de 1h. No es lo mismo a alguien que vive en un pueblo que nada más salir ya tiene carretera abierta. Veo que vas bien. Lo que tienes que hacer es recomendar Planifica tus pedaladas que está traducido en inglés para formato digital 🙂 Un saludo

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