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Dudas resultado prueba de esfuerzo (1 reply and 2 comments)

Abel C.
hace 6 meses
Abel C. hace 6 meses

Hola Chema:

Esta es la tercera temporada entrenando de forma planificada gracias a tu libro Planifica tus pedaladas.
Los resultados en las marchas cicloturistas de mi zona, van mejorando año a año.
Aunque en las pruebas de esfuerzo que me he ido haciendo cada año, se aprecia una mejora en el vo2max, pero en los umbrales continuo moviendo los mismos vatios y menos pulsaciones. Incluso en esta ultima prueba me ha descendido el umbral anaeróbico 30W.
Las dos ultimas pruebas me las he realizado al final de la base de tres meses, y la de 2015 me la realicé al inicio de la temporada y todas en la misma clínica

No debería estar mejorando pulsaciones y potencia de un año a otro?

Me estoy pasando de vueltas en la base?

Cual serian los porcentajes a los que tengo que entrenar?

Esta temporada he utilizado los siguientes porcentajes para realizar la base, toda realizada en el rodillo, menos el sábado, siempre en solitario, los puertos sin pasar de 165 ppm

Recuperación 60/65% 70/75% 75/80% 80/85%
130 ppm 140/145ppm 145/150 ppm 150/155 ppm 155/160 ppm

Estos son los datos de las pruebas:

2015 2016 2017

Peso 69,5 67,5 64,7

Edad 33 34 35

Altura 1,74 -

Umbral 200w/150 ppm 190w/138ppm 200w/142
aeróbico

Umbral 270w/169 ppm 300w/167ppm 270w/165ppm
anaeróbico

vo2max 42,8 ml/kg/min 55,6 60,8

FC max 187 ppm 184 ppm 181 ppm

potencia
aerobica 300w/175 ppm 330w/179ppm 330w/178ppm
maxima

Indice
ergométrico max 4,7w/kg 5,3w/kg 5,56w/kg

Abel C.
hace 6 meses
Abel C. hace 6 meses

Hola:
Vuelvo a poner los valores. Al editar el mensaje se veía correctamente, pero al colgarlo no.

Esta temporada he utilizado los siguientes porcentajes para realizar la base, toda realizada en el rodillo, menos el sábado, siempre en solitario, los puertos sin pasar de 165 ppm

Recuperación 130 ppm
60/65% 140/145ppm
70/75% 145/150ppm
75/80% 150/155ppm
80/85% 155/160ppm

Estos son los datos de las pruebas:
2015:
Peso:69'5 edad:33 altura 1,74
Umbral aeróbico: 200w/150ppm
Umbral anaeróbico:270w/169ppm
Vo2max: 45,8ml/kg/min
Fc max: 187ppm
Potencia aeróbica max:300w/175p
Índice ergométrico max:4,7w/kg

2016:
Peso:67'5 edad:34 altura 1,74
Umbral aeróbico: 190w/138ppm
Umbral anaeróbico:300w/167ppm
Vo2max: 55,6ml/kg/min
Fc max: 184ppm
Potencia aeróbica max:330w/179p
Índice ergométrico max:5'3w/kg

2017:
Peso:64'7 edad:34 altura 1,74
Umbral aeróbico: 200w/142ppm
Umbral anaeróbico:270w/165ppm
Vo2max: 60,8ml/kg/min
Fc max: 181ppm
Potencia aeróbica max:330w/178p
Índice ergométrico max:5'56w/kg

Gracias de antemano por tu ayuda.

Saludos.

@chemaArguedas
hace 6 meses

Yo no la veo tan mal. Has mejorado en todo salvo en la potencia al umbral anaeróbico y el resto es mejora, e incluso importante en el V02máx que es lo mejor y más interesante porque te da margen para desplazar más el umbral anaeróbico. No te extrañe que al desplazarlo tanto, el umbral anaeróbico se haya estancado y eso te puede dar pie a mejorarlo de forma importante. Deberías entrenar

Regenerativo 125/135 f.c.
Resistencia aeróbica 140 f.c. 160 f.c.
Intensidad aeróbica 160/165 f.c. y fuerza resistencia
Umbral extensivo 162/167 f.c. e intensivo 167/172 f.c.
saludos

Abel C.
hace 6 meses

Ok, Chema. Ya me quedo mas tranquilo.
Muchas gracias.
Saludos.

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