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Empezando a entrenar, maratón en 4 meses (2 replies and 1 comment)

evapico
hace 7 meses
evapico hace 7 meses

Buenas Chema, me he comprado el libro y como a todos al principio nos es muy complicado.

Antecendentes: 40 añós, más de 30 jugando a basket entrenando entre 3 y 4 días a la semana mas 1 o 2 partidos. Desde hace 5 años practico MTB sin pulsómetro ni planes, he hecho marchas de 30, 40 , Monegros dos veces, e incluso me animé a última hora la Soplao 2015 que acabé sufriendo.
Salgo salgo 4 o 5 horas libres, parando a echar fotos e incluso a veces con la bici de enduro y no la de rallie.
Entre semana hago spining Lunes y Míércoles 2 clases seguidas de 45 minutos.

En Junio tengo una marcha de 115km y 5000mts casi de desnivel. He leído que la base son 4 meses mínimo y ya no tengo tiempo. Puedo suponer que ya tengo una base hecha debido a que suelo salir en bici?

Cómo puedo con spining y saliendo viernes y Sábado acabar dignamente la marcha?
He pasado por quirófano hace 12 días por varices y estaré 20 días más de baja por lo que tengo tiempo para salir a diario en bici, de momento camino 15 km sin problemas,

Gracias!!!

@chemaArguedas
hace 7 meses
@chemaArguedas hace 7 meses

No son cuatro meses de base. La base completa son 12 semanas. Si nunca has llevado un plan por pulsaciones ni orden en las salidas, la mejora puede ser espectacular. Lo único que tres días es poco tiempo. Si fuesen tres de spining más el sábado, será perfecto.Aunque tela....los metros de desnivel.
Tres meses de base no te da tiempo a realizar. Pero si has salido sin forzar mucho, haría el segundo y tercer mesociclo de base (marzo/abril) y en mayo a trabajar en spining un día FR y algo más de intensidad. Y el sábado echar horas, acumulando horas y km en subida. Si eres constante y el día de la prueba regulas y te avituallas bien, puedes hacerla. saludos

evapico
hace 7 meses
evapico hace 7 meses

Gracias, no tengo pegas para hacer 3 días spining y una salida en bici o incluso 2 a la semana. O incluso cambiar spining por salidas nocturnas mtb. (no tengo flaca ni rodillo).

Entonces en las sesiones de spining dejo de hacer caso al profesor y me guío por las pulsaciones? Y en cuanto a las sesiones de spining son de 45 minutos y 10 de estiramientos, yo hago dos seguidas rodando en medio ya que una clase me supone poco esfuerzo, son casi 2h de spining. NO es mejor esto que una clase?

Gracias.

@chemaArguedas
hace 7 meses

Eso es, debes seguir las pautas de las tablas y no las del instructor. Por supuesto, si puedes estar 2h rodando a lo que te toque en ese día, cien por cien mejor que una clase. saludos

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