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¿Estás de acuerdo con esta planificación? Alternar de rodillo a carretera (2 replies and 1 comment)

pennypellon
hace 1 año
pennypellon hace 1 año

Hola de nuevo Chema, vaya paciencia y saber estar tienes para darnos tantos consejos (repetitivos), muchas gracias!!!

Mi cuestión es que estoy en el periodo competitivo, he seguido hasta ahora el libro y tablas de rodillo, estaría en la semana 20,
1º ¿aguantaré la forma hasta la QH?.
2º Tengo un lio: esta semana puedo salir 2 horas en Carretera (-7semanas para la QH), la siguiente (-6 QH) 2+2 Rodillo, -5GH Carretera, -4 QH Carretera, -3QH Carretera, -2 QH 2+2 Rodillo, -1 semana antes de la QH Carretera.
Sería correcto este planteamiento

Rodillo 2+ 2 Carretera:

Lunes: 40'-65% Lunes: 1h 30'-65%
Martes: Descanso Martes: Descanso
Miércoles: 5'-65% 20'-75% 2x10'-88% rec.5' Miércoles: 5'-65% 1h-75% 3x10'-88% (subida del 5%) rec.5' 10'-65%
ó :5'-65% 20'-75% FR: 6x5'-85% rec.5' ó: 5'-65% 1h-75% FR: 3x10'-85% (subida del 5%) rec.5' 10'-65%
Jueves: 5'-65% 30'-75% 15'-80% 5'-65% Jueves: 5'-65% 1h-75% 25'-80% 10'-65%
Viernes: Descanso Viernes: Descanso
Sábado: 1h30'-65% / 2x10'-85% Sábado: 1h30'-65% / 2x10'-85%
Domingo: Cicloturista o 4-5h. intensas Domingo: Cicloturista o 4-5h. intensas

Muchas gracias por tu paciencia Chema, he mejorado más de lo que creía gracias a tus libros y tus consejos

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

Sí, te llegará la forma y sin problema. Si ves que alguna semana estás más cansado, metes una semana de descarga y solucionado. Y sí, el planteamiento puedes llevarlo a cabo que será efectivo.
El miércoles utiliza el plan que trabajas fuerza resistencia y el resto está ok. saludos

pennypellon
hace 1 año
pennypellon hace 1 año

Una última cosa Chema, seguro que lo has respondido un millón de veces pero tengo la duda de si las series cuando se pone 3x10' al 88% rec.5' son seguidas o pueden ser 10' al 88% Rec. 5' , 10' al 75% / 2º serie de 10' al 88% Rec. 5' , 10' al 75% / 3º serie de 10' al 88% Rec. 5' , hasta acabar al 75%.

@chemaArguedas
hace 1 año

Deben ser seguidas. Por supuesto, con sus respectivas recuperaciones. saludos

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