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FC Máx y Tablas de Rodillo (2 replies and 1 comment)

jose1
hace 2 años
jose1 hace 2 años

Hola Chema,
ante todo feliz año nuevo!!
Tengo varias dudas que consultarte, la primera es ¿cada cuanto tiempo debo recalcar la FC Máx? para seguir aplicándola correctamente en tus tablas.

Estoy siguiendo tu plan para rodillo, y hoy empiezo la primera semana del tercer mes. En estos días que si puedo coger la bici, ¿como se puede "traducir" un día de rodillo en uno de bici de carretera? ¿Y en uno de MTB? También me gusta cogerla para variar un poco.

Cuando indicas p.ej.: 3h 80%-85%, 1 puerto 80%-85%, 30' llano 80%-85% ¿hay que sumar todos los tiempos? ¿o solo son 3 horas?

Y por último: en dias de gimnasio o descanso suelo salir a correr de manera suave, ¿es bueno o es preferible descansar o hacer gimnasio?

Muchas gracias por estar ahí!!
Saludos.

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

No debes recalcular las máximas. Una vez termines la base, haces el test para el umbral anaeróbico y en base a él, trabajas la parte anaeróbica y la zona aeróbica intensiva. Respecto a traducir rodillo y fuera, no hay equivalencia ni fórmula porque depende de muchísimos factores que no se pueden generalizar. Pero puedes hacer las dos terceras partes del día que más horas tienes. Lo mismo ocurre con la BTT, dependiendo del recorrido una salida muy corta ya sabes que puede hacerse muy larga, además del cambio de bici, peso, etc.
No, sólo son 3h. Todos los intervalos figuran siempre dentro del tiempo total. Si tienes gimnasio, sólo gimnasio y si acaso rodar 20' aunque sea en una bici de allí y los días de descanso, descanso. Correr puedes meterlo en otro día. saludos

jose1
hace 2 años
jose1 hace 2 años

Hola Chema, to claro excepto cuando dices: "Pero puedes hacer las dos terceras partes del día que más horas tienes." A que te refiéres?

Muchas gracias.
Saludos.

@chemaArguedas
hace 2 años

Por ejemplo, si el domingo tienes 4h, si sales entre semana haces las 2/3 partes de este tiempo. saludos

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