Home Foro de Entrenamiento Ciclista

Foro de Entrenamiento Ciclista

Recuerda que tienes que estar identificado / registrado para poder participar. Regístrate o identifícate aquí
Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...

Fuerza Resistencia (2 replies and 6 comments)

jose1
hace 6 meses
jose1 hace 6 meses

Hola Chema,
en el test de Umbral Anaeróbico me salieron estos datos:

- F.C. Máx: 182 ppm
- F.C. Med: 178 ppm
- Umbral Anaeróbico: 178 x 0,98= 174 ppm.
- A princicio de de la base 191 ppm de F.C. Máx.

Las series de FR (en el 3+1 de rodillo) las hago al 80% como indicas (153 pp al 80% de 191), ¿es correcto? ¿o debo coger como referencia las maximas del puerto? (182 en lugar de 191)
En un post reciente indicas que " trabajas unas diez pulsaciones por debajo de él, cuando hagas FR". En mi caso no son 10 si no 21 (de 174 a 153). ¿Esto es correcto? ¿Debo replantear todos los porcentajes?
Muchas gracias.
Saludos.

Santi_LBDP
hace 6 meses
Santi_LBDP hace 6 meses

Hola no soy Chema, pero te respondo desde mi humilde opinión.
El objetivo de hacer un test al final de la base es precisamente replantear los valores de referencia a las condiciones actuales.
Durante la base tu organismo ha experimentado cambios como puedes ver en la bajada de pulsaciones máximas.
Respecto a los porcentajes no te puedo decir porque a partir de tu nuevo máximo me salen otros valores, esperaremos a lo que diga el maestro Chema para saber cuáles son tus valores de referencia.
Un saludo

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Ahora cambia porque ya tienes la referencia importante que es el umbral anaeróbico, o por lo menos, muy estimado. Debes olvidarte de las máximas que ahora no te sirven y además con la adaptación cardiovascular bajan y en ocasiones hasta un 10%
Ahora la fuerza resistencia debes entrenarla entre 164/174 f.c. saludos

jose1
hace 6 meses

Hola Chema, perdona pero no me entero... 🙁
Si antes utilizaba como máxima 191ppm, los % me salian:
60%: 114, 65%:124, 70%:133, 75%:143:, 80%:152, 85%:162, 90%:171, y según decías la FR la debía hacer al 80%: 152.

¿Ahora que referencia cojo para calculas los %? ¿La misma? ¿La nueva máxima (182ppm)?¿Como los calculo?
Ahora si la FR la la debo hacer entre 164/174 estoy haciendola entre el 90%-95% (si tomo como referencia las 182ppm) y no el
80% de antes.

Ufff.
Gracias!

@chemaArguedas
hace 6 meses

Es que ahora con el test de umbral ya no sirve la referencia de la máxima. Ahora tu máxima son las 174 pulsaciones que son la frontera para determinados trabajos. Entre ellos, la intensidad aeróbica, fuerza resistencia y umbral extensivo. No intentes equipararlas o compararlas con los % porque no van por ahí los tiros. Somos zonas metabólicas (en la web tienes un artículo y quizás te quede más claro). saludos
http://www.planificatuspedaladas.com/somos-zonas-metabolicas/

Ragal
hace 6 meses

Debo ser un poco tonto porque a mi el artículo me genera más confusión. La parte de la f.c. en la FR y del umbral lo he pillado, pero el reparte del trabajo aeróbico no estoy seguro. Yo sigo las tablas de planifica tus pedaladas bajo techo. Según las tablas de este libro, ¿que pulso llevo cuando me marca 70-75% o 75-80%?

Ragal
hace 6 meses

Lo he vuelto a mirar por cuatrillonésima vez y por fin he cogido la idea (creo), no hace falta que me contestes Chema, disculpa las molestias.

jose1
hace 6 meses

Hola, entonces ahora los % los calculo en base al Umbral Anaeróbico (en mi caso 174 ppm) que será el 88%-90%.
Yo solo se el umbral anaeróbico, no el aeróbico, con lo cual está tabla sería corecta?
60%: 120
65%: 130
70%: 140
75%: 150
80%: 164
85%: 171
88%: 174
FR: 164-174
90%-95%: 174-179
Saludos.

@chemaArguedas
hace 6 meses

Veo que lo has entendido a la perfección. Perfecto 🙂

Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...