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Incremento Volumen en específico (1 reply)

kolbit81
hace 2 años
kolbit81 hace 2 años

Chema una pregunta que me viene a al cabeza. Estoy en el 4º microciclo del específico (17 semana del total y me había planificado ir incrementando volumen (horas) a cada microciclo, pero con la llegada de la semana santa me va a ser un poco complicado el seguir con la progresión.
La pregunta es, si es tan importante seguir incrementando el volumen en este periodo o si en el específico solo debo incrementar intensidad o volumen de calidad.
No se si me explico, un ejemplo.
La semana pasada hice FR 4x 5' y 2 series de 5 rep de 2' a Umbral miercoles y 2x10' Intensidad aeróbica el jueves, El total de horas de la semana saliendo sábado y domingo es de 10:30 horas.
Esta semana puedo hacer miercoles FR 3x8 ' y 2 series de 6 rep de 2' a Umbral, y jueves 30 ' de intensidad aeróbica. O sea incremento el volumen de la calidad específica.
Se podría salir menos horas sábado y domingo, aunque por ejemplo haga 9 horas en total? o si no incremento el total de horas semanal (incluyendo el aeróbico) estoy retrocediendo en la preparación?

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

En el específico no prima el volumen sino la intensidad. Puedes mantenerla y si la incrementas que sea en alguna semana puntual y dependiendo de los objetivos. Otra cosa es que en Semana Santa quieras replantear una hipercompensación con los tres días del finde.
saludos

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