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INTENSIDAD PARA MARCHAS (1 reply)

mamenriviera
hace 1 año
mamenriviera hace 1 año

Hola Chema.
Somos una pareja que estamos siguiendo tus libros para prepararnos la QH.
Vamos por el segundo microciclo del segundo mesociclo preparatorio según tu libro "PLANIFICA TU GRAN FONDO".
El domingo 8 de Mayo participamos en una marcha con 105 km (15 de ellos neutralizados) y unos 2200 m de desnivel.
El día 28 de Mayo también iremos a otra con 145 km (38 de ellos neutralizados) y unos 2700 m de desnivel (es un trazado rompepiernas).
Nos gustaría que nos aconsejaras con que intensidad debemos tomar cada una de ellas.
Te adjunto las intensidades metabólicas que nos facilitaste cuando te mandamos las pruebas de esfuerzo:

-Pedro tiene que entrenar:
Recuperación 60%-65% 125/135 f.c.
Resistencia aeróbica 65%-80%- 135/155 f.c. frecuencia crucero 140/150 f.c.
Intensidad aeróbica y fuerza resistencia 80%-85% 155/163 f.c.
Umbral extensivo 85%-88% 159/163 f.c. e intensivo 88%-90% 163/168 f.c.

-En tu caso
Recuperación 60%-65% 140/150 f.c.
Resistencia aeróbica 65%-80%- 150/170 f.c. . frecuencia crucero 155/165 f.c.
Intensidad aeróbica y fuerza resistencia 80%-85% 170/180 f.c.
Umbral extensivo 85%-88% 175/180 f.c. e intensivo 88%-90% 180/185 f.c.

SALUDOS Y GRACIAS POR TU AYUDA.

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

Aquí te dejo un artículo que creo que puede sacaros de dudas

http://www.planificatuspedaladas.com/a-que-ritmo-debo-afrontar-una-carrera/2/

saludos

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