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Interpretación prueba esfuerzo y comienzo plan (1 reply and 1 comment)

j_calvom
hace 1 año
j_calvom hace 1 año

Buenos días Chema

Tras tres años desde la última prueba de esfuerzo y debido a temas laborales y personales buenos, me he vuelto a realizar hace dos semanas una nueva prueba y estos han sido los resultados:

Talla: 187 cm; Peso: 99,2 kg

VALORACIÓN FUNCIONAL.
1.- PARÁMETROS BASALES
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO: 66 latidos por minuto.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA TEÓRICA: 185 latidos por minuto.
TENSIÓN ARTERIAL EN REPOSO: 130/85 mm Hg

2.-PARÁMETROS MÁXIMOS
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA ALCANZADA: 178 latidos por minuto.
% FREC CARDÍACA MAX/FRECUENCIA CARDÍACA MAX TEÓRICA: 96%
POTENCIA ALCANZADA: 365 WATTS
VE (VENTILACIÓN PULMONAR) MAX: 168,12 L/min
RQ MAX (COCIENTE RESPIRATORIO = VCO2/VO2): 1,09
VO2 MAX: 5,689 L/minuto
VO2 MAX: 57,35 mL/Kg/minuto
VO2 MAX TEÓRICA: 38,17 mL/Kg/minuto
TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA: 14:42min (más 5:00min de recuperación)

PARÁMETROS SUBMÁXIMOS
UMBRAL AERÓBICO (VT1):
FRECUENCIA CARDÍACA EN VT1: 139 latidos por minuto
VO2 EN VT1: 29,90 mL/kg/min
Carga en VT1: 199 WATT
Tiempo en VT1: 07:57 minutos

UMBRAL ANAERÓBICO (VT2):
FRECUENCIA CARDÍACA EN VT2: 165 latidos por minuto
VO2 EN VT2: 47,43 mL/kg/min
Carga en VT2: 308 WATT
Tiempo en VT2: 12:18 minutos

1.- El umbral aeróbico se encontró por parámetros respiratorios a una
Frecuencia Cardiaca de 139 latidos por minuto (lo que supone el 83% de su
frecuencia cardiaca en VO2máx) con un consumo de oxigeno de 29,90
ml/kg/minuto (lo que supone el 52% de su VO2 máximo).

2.- El umbral Anaeróbico se encontró por parámetros respiratorios a una
Frecuencia Cardiaca de 165 latidos por minuto (lo que supone el 98% de su
frecuencia cardiaca en VO2máx), con un consumo de oxigeno de 47,43
mL/kg/minuto (lo que supone el 83% de su VO2 máximo).

UMBRALES

FREC. CARDIACA MÁXIMA 178 lpm
CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO 57,35 mL/kg/min
UMBRAL ANAERÓBICO 165 lpm
UMBRAL AERÓBICO 139 lpm

RITMOS DE ENTRENAMIENTO
REGENERATIVO (min) 89 lpm (max) 98 lpm
AERÓBICO PURO (min) 99 lpm (max) 139 lpm
AERÓBICO EXTENSIVO (min) 140 lpm (max) 152 lpm
UMBRAL ANAERÓBICO (min) 153 lpm (max) 165 lpm
ANAERÓBICO EXTENSIVO 166 lpm
ANAERÓBICO INTENSIVO >171 lpm

Quiero empezar con el periodo base de 12 semanas, pero no se exactamente a que frecuencia, mis pretensiones, seguir bajando peso, aunque ya llevo perdidos 25 kg y mejorar mis tiempos, ya me están gustando también las pruebas ciclistas, por ahora de BTT, aunque también uso bici de carretera, pero poco a poco.

Muchas gracias y un saludo.

Jorge

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

Hola Jorge, disculpa por el retraso. Primero, decirte que tienes un V02máx espectacular con el peso que tienes. Si afinas, que tienes mucho margen, ni me lo quiero imaginar lo que vas a ganar en rendimiento. Con los resultados, sigue estos ritmos
Recuperación 120/130 f.c.
Resistencia aeróbica 130/155 f.c.
Fuerza resistencia e intensidad aeróbica, 155/165 f.c.
Umbral extensivo 160/165 f.c. e intensivo 165/170 f.c.

saludos

j_calvom
hace 1 año

Hola Chema

Qué alegría me das, no sabía que era tan bueno ese resultado, la verdad que me anima a seguir entrenando y perdiendo.

Muchas gracias, ya te iré contando como avanzo.

Un saludo,

Jorge

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