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Método pulso marchas 3+1.Tercer mesociclo. Semana 3 (1 reply and 1 comment)

Javier
hace 10 meses
Javier hace 10 meses

Hola Chema
En la tercera semana del tercer mesociclo base, se empiezan a realizar intervalos de intensidad aeróbica (80-85% de FC máx.). En el segundo día de la semana veo el siguiente entrenamiento:

5' 60-65%
20' 70-75%
25' 75-80%
2 x 10' 80-85% (rec 5' 60-65%)
5' 60-65%

PREGUNTA 1
Entiendo que se trata de un entrenamiento de duración 5 + 20 + 25 + 10 + 5 + 10 + 5 = 80 minutos, es decir, la segunda recuperación del intervalo aeróbico intensivo podría coincidir con los últimos 5 minutos en regenerativo que concluyen el entrenamiento, ¿es así?, ¿o debo sumar los 5' de recuperación del intervalo aeróbico intensivo a los últimos 5 minutos del entrenamiento, resultando un total de 85 minutos de entrenamiento?

PREGUNTA 2
¿Cuál es la mejor opción o la más recomendable para intercalar las series de aeróbico intensivo?, ¿entre el intervalo 70-75% y el intervalo 75-80% o después del intervalo 75-80%?. Normalmente, en entrenamientos de este tipo suelo ir aumentando la carga, es decir, que yo lo haría al final.

PREGUNTA 3
En la salida de carretera de la misma semana del ciclo, veo el siguiente entrenamiento:

4h45' 65-70%
1h15' 75-80%
2x15' 80-85% (rec 7' 60-65%)

Yo interpreto lo siguiente:
A las 4h45' (285 minutos) del total del entrenamiento, tengo que restar la 1h15' (75 minutos al 75-80%) más los 44' de las series en aeróbico intensivo (15+15 minutos de series + 7+7 de recuperación). Es decir, quedaría algo así como:

285 - (75+44) = 166 = 2h46' al 65-70%
75' al 75-80%
44' de series + recuperaciones

Entiendo que no tiene sentido restar minutos al intervalo al 75-80%.
¿Es correcta mi interpretación?

Un saludo y muchas gracias por tu ayuda.
Javier

@chemaArguedas
hace 9 meses
@chemaArguedas hace 9 meses

Podrías terminar con los 5' de recuperación del último intervalo de intensidad.
Cuando quieras porque es trabajo de resistencia aeróbica el resto.
Creo que no debes restar nada de las 4h 45' que es el volumen total, y cuando hayas calentado haces la hora y cuarto al 75%-80% y sigues rodando al 65%-70 cuando pase. Y luego haces los dos intervalos de intensidad. Cuando llegues a las 4h 45' habrás terminado la sesión con el trabajo hecho. saludos

Javier
hace 9 meses

Entendido. Quizás no me expliqué bien con tanta suma y resta, pero trataba de distribuir la carga, series incluidas, a lo largo de las 4h45'

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