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Paron de 3 semanas en mitad de base y pulso bajo (3 replies and 1 comment)

dieguer
hace 11 meses
dieguer hace 11 meses

Hola. Tengo un par de consultas que hacer... Empecé a hacer base hace varias semanas, y tras acabar el primer mes (haciendo la base 2+2), por motivos laborales me fue imposible seguir haciendo las dos sesiones de rodillo. He seguido haciendo las dos salidas de los fines de semana pero no sé si debo entrenar las que no hice entre semana, o hacer las que tocan el fin de semana... El caso es que llevo 3 semanas así, y ya no sé si debería empezar de cero, o hacer una semana de adaptación como pone en el libreto de pedaladas bajo techo, u alguna otra cosa...
El otro tema es que cuando el entrenamiento me pide que suba de pulso, apenas puedo pasar de 140-150 ppm. Hice base empezando en unas 120-130ppm y en ese pulso bien... En cuanto toca subir más, llevo sensaciones como de ir a 170-180ppm ... Incluiso hay momentos en los que me dan ganas hasta de bajar de la bici y aparcarla un rato. Creo que eso debe venir porque tengo exceso de cansancio acumulado... Así que ya no sé qué hacer, parar, seguir, aflojar.... Gracias y un saludo...

@chemaArguedas
hace 11 meses
@chemaArguedas hace 11 meses

Empezar de cero no, pero si mantener el volumen del fin de semana y trabajar un par de semanas con las sesiones de días laborables. Cuando cumplas, sigues por donde has estancado el volumen del finde.
No me hablas de a qué % se corresponden esas 140/150 pulsaciones y es importante...saludos

dieguer
hace 11 meses
dieguer hace 11 meses

Entonces es como si hiciese las últimas dos semanas de nuevo cuando hasta pueda reanudar los 4 días, no?
Respecto al porcentaje se supone que 140-150 es mi 75%-80%... Y hay días que al 70-75% (129-138ppm) también me cuesta aguantarlas. Será agotamiento físico?

@chemaArguedas
hace 11 meses

Si vas teniendo una adaptación cardiovascular, trabajar a ese pulso ya se hace exigente. Y puedes tener sensación de que vas pasado y te estás sobreentrenando....es normal. Debes aumentar el consumo de carbohidratos de bajo índice glucémico en la noche anterior a los entrenamientos, y de alto nada más terminar. Tienes que meter un Recovery con BCAA's nada más terminar (te recomiendo los que tenemos en la tienda). saludos

dieguer
hace 11 meses
dieguer hace 11 meses

Ok gracias... Seguiré tus pautas... Gracias un saludo

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