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PLANIFICA TUS PEDALADAS EXITO ASEGURADO Y DUDAS SEGUNDO AÑO (1 reply)

luituno
hace 11 meses
luituno hace 11 meses

Hola Chema

Quería dejar aquí plasmado que seguir tu entrenamiento es un éxito asegurado.
Comencé el año pasado basándome en las explicaciones de PLANIFICA BTT Y BAJO TECHO pudiendo participar en varias cicloturistas con un nivel mas que aceptable y disfrutando de la bicicleta.

Como buen ejemplo de las adaptaciones y cambios fisiológicos que se producen ,voy a detallar los resultados de las dos pruebas de esfuerzo antes y después de una temporada completa realizadas en el primer mesociclo.

PESO: Antes 97 ahora 90
FCM: Antes 175 ahora 172 (Aquí me extrañó un poco haber bajado 3 pulsaciones)
FCR: Antes 60 ahora 48
TENSION ARTERIAL: Antes 13/9 ahora 12/7
POTENCIA MAX: Antes 290 ahora 360
VO2 MAX: Antes 44 ahora 55

VT1 : 109 pp corresponde con el 63%
Vt2: 156 pp corresponde con el 91%

Con las zonas de entrenamiento que me han dado tengo alguna duda y no se si este segundo año debería ajustarlas, ya que noto que el mismo entreno comparado con el año anterior, las sensaciones y rendimientos son bastante mejores.

Continuo Recup: 98 - 109
Continuo extensivo: 109 - 133
Continuo intensivo: 133 - 156
Intervalico Extensivo: 156 - 164
Intervalico Intensivo: 164 - 172

Muchas gracias por tu tiempo y con ganas de seguir progresando.

@chemaArguedas
hace 10 meses
@chemaArguedas hace 10 meses

No te preocupes porque la bajada de pulsaciones es debido a la adaptación y como tienes la prueba de esfuerzo... La verdad es que el cambio es espectacular. Yo utilizaría estas zonas
Recuperación 95/105 f.c.
Resistencia aeróbica 105/145 f.c. (puedes dividir en tres franjas progresivas para cada mesociclo)
Intensidad aeróbica 145/155 f.c
Umbral extensivo150/160 f.c e intensivo 160/170 f.c.
saludos

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