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REALIZACIÓN PRUEBA DE ESFUERZO (1 reply and 2 comments)

bhormiga
hace 1 año
bhormiga hace 1 año

Buenas Chema! !
Ayer me realizaron una prueba de esfuerzo con ( 53 años estos resultados muy bajos.
Después de mucho tiempo sin coger una bici estoy por la labor de empezar otra vez de cero, bueno a lo que iba,los resultados son estos:
Watios máximos alcanzados---325
Consumo máximo O2/Kg-------31,8
Reserva ventilatoria--------------35%
Pulso de O2-----------------------17,5
Frecuencia cardiaca maxima-----176
Umbral aerobico -------------100W------110psm
Umbral anerobico ------------250---------110psm

Decirte que he adquirido tu libro de Planifica tus Pedaladas,y he empezado a leerlo cuidosamente y lo veo que muy interesante, para no enrollarme más en el tema término y te agradezco toda la información que me podrías dar de como empezar de cero.
Recibe un Cordial Saludo y gracias de antemano.

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

Creo que la frecuencia cardiaca de umbral anaeróbico no es correcta la que me has dejado. Y dime si te sobra peso. No te preocupes que te queda un mundo y mejorarás mucho siguiendo las pautas que te indique cuando me des la frecuencia cardiaca correcta del anaeróbico. saludos

bhormiga
hace 1 año

Buenas CHEMA!!
Tiene usted razón, el correcto es este ,UMBRAL ANAEROBICO
250W-----148psm , Decir que mido 1,80 y mi peso es de 90kg.
Recibe un Cordial Saludo Campeón! !!

@chemaArguedas
hace 1 año

Bueno, de momento además de entrenar, cuida la alimentación porque puedes bajar mucho peso y vas a ganar mucho V02máx. Con ello y el entrenamiento en seguida superarás los 40 V02máx relativo.
Si puedes, intenta salir sin descanso las tres primeras semanas, en donde la intensidad es muy baja. Te costará mantener el pulso tan bajo, pero es fundamental. Baja algo la cadencia si es necesario.
Para que puedas seguir las tablas. Donde figuran los %
60%-65% a 100/110 f.c.
65%-70% 110/120 f.c.
70%-75% 120/130 f.c.
75%-80% 130/140 f.c.
80%-85% 140/148 f.c.
85%-88% 145/148 f.c.
88%90%. 148/152 f.c.
saludos

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