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Resultados prueba de esfuerzo, (1 reply)

trujas
hace 8 meses
trujas hace 8 meses

Hola,tengo 40 años y nunca habia hecho deporte hasta hace dos años,que empece a andar en bicicleta con los amigos(excusa para quedar a almorzar y esas cosas).....
El caso es que le cogi gusto a esto de la bici,(btt)y empece a salir mas.
Alguna salida cicloturista, btt corta..
Este año me he propuesto entrenar mas en serio y hacer una maraton(107 km +3000).
Como no sabia si la patata me funcionaba bien,el dia 11 de enero me hice una prueba de esfuerzo para evitar problemas.
El corazon lo tengo bien,lo que no tengo bien es la cabeza, llena de porcentajes y de mas.....
Hace dos dias que recibi el libro Planifica tus Pedaladas,y ahora tengo la cabeza peor....
Te doy datos a ver si me puedes ayudar...
Fc max 175
Capacidad aerobica max 12.2 METS
Umbral anaerobico 140 lat/minuto con lactato en sangre de 4mmol/L
Periodo de recupercacion:3 minutos hasta alcanzar 117ppm

Las zonas de entrenamiento que me han dado son las siguientes:
R1 entre 127 y 137 lat/min
intensidad con la que el cuerpo utiliza la grasa para obtencion de energia.
Ritmos para hacer calentamiento
Intendidad para hacer descansos activos.

R2 entre 138 y 147 lat/min
Util en la mejora de la capacidad cardiaca y capilarizacion de vasos sanguineos
Mejorar la resintencia
Recomendada para perder peso

R3 entre 148 y 157 lat/min
Mejora la resintencia musculo esqueletica
Importante para mejorar nuestra fuerza resistencia
Aumenta nuestra velocidad media

R4 entre 158 y 164 lat/min
Aumenta la velocidad maxima
Eleva la capacidad de mantener un esfuerzo de forma prolongada
Mejora los umbrales anaerobicos....

LLevo haciendo base desde el 1 de enero al 60-65% fcmax, que antes de la prueba era 180 ppm.
acumulando 7 horas por semana y progresando media hora cada semana, hasta completar 12 semanas de base.
Como no me cuadra los resultados que me dieron,con lo que he leido en tu libro,espero que me ayudes a interpretar los resultados,
Muchas gracias,,,,

@chemaArguedas
hace 8 meses
@chemaArguedas hace 8 meses

Pues los resultados que te han dado sí que no tienen ni pies ni cabeza....te dan el umbral anaeróbico a 140 pulsaciones y te dan zonas de trabajo para mejorar la resistencia en 138/147 f.c....¿No te los habrás hecho en el Provincial..? Pásame la prueba a planificatuspedaladas@gmail.com y le echo un vistazo. saludos

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