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¿UMBRAL AERÓBICO MUY ELEVADO? (1 reply and 2 comments)

gl.lopez
hace 2 años
gl.lopez hace 2 años

Hola Chema,

Llevo dos años practicando BTT y en Diciembre comencé el plan propuesto en “Planifica tus pedaladas BTT” prácticamente a rajatabla.

Cuando acabé las doce semanas de base realicé el test de U.A. en puerto, con un resultado de F.C. 174. A la semana siguiente me hice mi primera prueba de esfuerzo con gases y los resultados son un poco desconcertantes:

Aclarar que tengo casi 48 años, mido 1,75 y peso 68 kilos.

F.c. máxima: 187 - 350 W
F.c. Umbral anaeróbico: 174 - 260 W - 82% VO2max.
F.c. Umbral aeróbico: 154 - 56% VO2max.
VO2max.relativo: 58

Zonas de entrenamiento propuestas:

Zona 1 (Recuperación): < 139
Zona 2 (Pérdida peso): 140/156
Zona 3 (Aeróbica): 157/168
Zona 4 (Umbral anaeróbico): 169/179
Zona 5 (máxima intensidad): 180/187

La F.c. máxima y el umbral anaeróbico me cuadran con lo esperado pero ¿Umbral aeróbico en 154? ¿Esto quiere decir que todo lo que haga en menos de esas pulsaciones es trabajo regenerativo o de base? Te puedo asegurar que a esas pulsaciones las piernas ya me arden ¿Es posible que el resultado sea incorrecto? Todo lo que he entrenado hasta ahora lo hice en base a los porcentajes que propones sobre la F.c. máx constatada hasta el momento (185 ppm) lo cual hace que la mayor parte del trabajo haya sido por debajo de la zona que me proponen como de “Recuperación”. De hecho el último día tenía que entrenar umbral anaeróbico en llano y en ninguna de las series conseguí pasar de 168 ni poniendo todo el alma en el empeño. Ando un poco desorientado …

Muchas gracias de antemano y enhorabuena por tu excelente trabajo.

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

Sí, el aeróbico está en 154 fc y por debajo es recuperación. No es un caso aislado y es más habitual de lo que puedas creer. No te preocupes por lo que hayas hecho antes porque a ti nadie te dice que los resultados son como consecuencia se debe a trabajar así. Ten en cuenta que el entrenamiento polarizado se hace el 80% del mismo por debajo de ese umbral aeróbico. Y los resultados son excelentes. Tener una buena adaptación cardiovascular, es muy complicado sobrepasar ese umbral anaeróbico en llano. De todos modos, podrías hacer un test de 20' para contrastar. saludos y gracias

gl.lopez
hace 2 años

Muchas gracias por tu respuesta. El test de 20 ' lo hice y me salió exactamente el mismo resultado de umbral anaeróbico que en la prueba de esfuerzo: 174 ppm.

Un saludo

@chemaArguedas
hace 2 años

Pues entonces….tendrás que sufrir 🙂 porque está ahí. saludos

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