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Umbral y empiezo especifico. (3 replies and 3 comments)

ggabirel
hace 7 meses
ggabirel hace 7 meses

Hola Chema.
Esta semana he hecho la prueba del puerto para saber mi umbral. El resultado fue:
FCMáx: 186
FCMedia: 172 por lo que sale un umbral de 168,56 (169 redondeando).
Ahora como establecería mis rangos?
Luego hay una frase en el libro que me intriga.
En el especifico marcas los lunes como descanso activo o regenerativo y pone:
"Este día será siempre a una intensidad comprendida entre el 60% y 65% de la f.c.máx (siempre que no conozcas dónde se sitúa tu umbral aeróbico)."
Vale pero lo conozco. Entonces?
Un saludo y gracias por tus consejos.

@chemaArguedas
hace 7 meses
@chemaArguedas hace 7 meses

¿Qué umbral aeróbico tienes? Es importante si lo sabes para establecer todo. Ya me dices. saludos

ggabirel
hace 7 meses
ggabirel hace 7 meses

El umbral según el test de puerto seria 169 ppm.

ggabirel
hace 7 meses

FCMáx: 186
FCMedia: 172 por lo que sale un umbral de 168,56 (169 redondeando).

ggabirel
hace 7 meses

Perdón tienes razón ese sería el anaerobico. El aeróbico no lo sé. En mayo pasado hice un prueba de esfuerzo y los resultado fueron estos:
Anaeróbico intenso / Fibras tipo IIb: > 185 pulsaciones
Anaeróbico extenso / Fibras tipo IIa y IIb: 176-185 pulsaciones.
Umbral anaeróbico individual / Fibras tipo IIa (ritmo de competición): 171-176 pulsaciones.
Ritmo aeróbico intenso / Fibras tipo I y IIa (intensidad): 155-171 pulsaciones.
Ritmo aeróbico extensivo / Fibras tipo I (volumen): 140-155 pulsaciones.
Ritmo aeróbico de recuperación / Fibras tipo I: 125-140 pulsaciones.

@chemaArguedas
hace 7 meses

El aeróbico lo tienes en 140 pulsaciones. En este caso,
Rodaje crucero entre 145/155 f.c.
Recuperación 125/135 f.c.
Fuerza resistencia 155/165 f.c. e intensidad aeróbica
umbral extensivo 165/169 f.c e intensivo 169/173 f.c.
saludos

ggabirel
hace 7 meses
ggabirel hace 7 meses

Muchas gracias.
La verdad es que esta semana me ha costado llevar la velocidad de crucero. Las piernas las tenia un poco duras. A ver la proxima semana.

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