Home Foro de Entrenamiento Ciclista

Foro de Entrenamiento Ciclista

Recuerda que tienes que estar identificado / registrado para poder participar. Regístrate o identifícate aquí
Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...

Zonas de entrenamiento. (1 reply)

jlsanchz
hace 11 meses
jlsanchz hace 11 meses

Hola, Hace un tiempo que leo y releo "Planifica tus pedaladas BTT" y me muevo entre el esquema de la página 62, los distintos ejemplos de la página 65 en adelante , "Umbrales en base a una prueba de esfuerzo", reviso "Acondicionamiento general para Rally Maratón". Veo el esquema del primer mesociclo, primera semana, 1 hora y media al 60%65 y me entran las dudas me queda poco para empezar el entrenamiento de base y no tengo claro estos tramos de porcentajes (60%65, 65%70,...) a que pulsaciones hacerlos,
Ha sido muy ameno leerte y me he visto reflejado en varias páginas, he finalizado el libro y ando afinando los preparativos tanto del entreno en bici como en gym, muchas gracias por compartir tus conocimientos de una manera tan divertida. Al año que viene cumplo los 50 y voy a intentar que sea mi primer año de "ni en mis mejores sueños". Gracias.
Datos del Garmin; FC en reposo 40 ppm, FC máxima 192 ppm.
Datos de la prueba de esfuerzo, centro de alto rendimiento Millennium; FC máxima 183 ppm
A. Zona de compensación < 138ppm, < 127w.
B. Zona de resistencia extensiva 138ppm a 172, 127w261
C. Zona de resistencia intensiva Anaerobica alactica 176ppm179, 261w282..
D. Zona de desarrolo, anaerobica alactica 176ppm179, 282w313 .
E. Zoma máxima >179ppm, >313w
Umbral anaerobico VOmax
Oxigen Uptake (ml/min/kg) 38 49
Carbon Dioxie Output (ml/min/kg) 40 56
Minute Ventilation (l/min) 92 144
Work Rate (W) 261 349
Respiratory Exchange Ratio 1,06 1,14
Heart Rate (1/min) 172 183
Breathing Frequency (1/min) 35 49

@chemaArguedas
hace 10 meses
@chemaArguedas hace 10 meses

Aquí te dejo las zonas para que te aclares en el libro.
60%-65% 120/130 f.c.
65%-70% 135/145 f.c.
70%-75% 145/155 fc.
75%-80% 155/165 f.c.
80%-85% 165/172 f.c.
85%-88% 170/175 f.c.
88%-92% 175/180 f.c.
Estoy seguro que te irá bien. saludos

Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...