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Estiramientos antes y después (1 reply)

Jmcano23
hace 2 años
Jmcano23 hace 2 años

Hola, a lo largo del año surgen problemas físicos y creo que es muy bueno poder contar con los consejos de un experto en esta materia, en hora buena por el foro. Mi duda surge a la hora de realizar estiramientos. Varias personas entendidas en el tema me han recomendado estirar muy poco y dinámicos o incluso nada antes de comenzar a dar pedales. Me gustaría saber tu opinión acerca de estirar antes y después. Gracias.

Pablo Herrero Gallego
hace 2 años

A lo largo de los años las recomendaciones han cambiado mucho, en parte porque cada vez se investiga más, y creo y espero que con el paso de los años se vaya afinando todavía más en este tema. Voy a tratar de darte una respuesta amplia como para que valores todas las variables que influyen, o las más relevantes:

- Estiramientos antes o después: te diría que en función del deporte y del objetivo. Si hablo con un ciclista le diría que estire después, para relajar y recuperar mejor, y sobre todo para prevenir lesiones en músculos que tienen una gran tendencia a tener contracturas, ya que el estiramiento es una técnica eficaz para todo lo que son las famosas contracturas musculares o puntos gatillo. En ciclismo si estoras antes no te va a perjudicar, pero no lo vas a rentabilizar tanto, creo que después de entrenar le vas a sacar más partido en términos de mejora de la recuperación. Si fueras corredor te diría que no estiraras antes de correr, ya que parece haber una cierta disposición a determinadas lesiones ya que los músculos en los apoyos necesitan de una determinada rigidez o stiffness y algunas lesiones de isquios y sobre todo gemelos podrían aumentar por estiramientos previos

- Respecto a estiramientos dinámicos o lo que según la metodología podría incluso asemejarse a un cierto trabajo excéntrico, me parece muy útil aunque nuevamente como parte de un programa de compensación. Por ejemplo el psoas se contrae en máximo acortamiento todo el tiempo, el tensor está en acortamiento siempre... y se sabe que esto es generador de contracturas y otras lesiones indirectamente. Por ejemplo incluir una dinámica que contrarreste estos patrones trabajados en exceso en el ciclismo te va a hacer estar más "equilibrado" y ahiorrate problemas

Es difícil responder a este tipo de preguntas pero para ciclistas yo recomendaría estiramientos muy suaves depsués de entrenar (o al rato...) e incluir pautas de automasaje en ciertos músculos con más tendencia a la sobrecarga. Te dejo unos vídeos que recientemente grabamos en un proyecto que he participado sobre ejemplos de automasaje en músculos como cuádriceps, fascia lata o gemelos que pueden serte de utilidad

https://youtu.be/EI3LOdubTiU?list=PLJn5NsQPbtCtkVSnVUWLb-rNMqgl7PDYM
https://youtu.be/K5afwt1p3CM?list=PLJn5NsQPbtCtkVSnVUWLb-rNMqgl7PDYM
https://youtu.be/CffXKEFt4i8?list=PLJn5NsQPbtCtkVSnVUWLb-rNMqgl7PDYM
Espero haberte podido ayudar a resolver las dudas

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