El cicloturista o ciclista no profesional, busca en demasiadas ocasiones ayudas ergogénicas o suplementos con el fin de agotar todas las posibilidades que estén a su alcance para optimizar su rendimiento. Muchas veces se dan palos de ciego y determinados suplementos se compran por oídas ya que conoces a uno de la grupeta que tiene un primo que habló una vez con su vecino que compite a un excelente nivel y le dijo que tomaba creatina, por ejemplo. Pues nada, a comprar creatina. Cuando da la casualidad que ese vecino compite en una especialidad como puede ser rally o carretera, en donde son competiciones muy explosivas y la creatina puede ser muy interesante y recomendable. Sin embargo para pruebas de fondo como pueden ser maratones BTT o cicloturistas no está recomendada. No porque pueda perjudicarte sino porque no vas a conseguir nada, salvo gastarte el dinero en balde.

No hace mucho impartí una charla en la que se trataban las distintas suplementaciones que pueden ser más o menos recomendables para alguien que participa en marchas no competitivas. Uno de los asistentes expuso su experiencia con respecto a un producto que compró en cierto centro comercial. El susodicho poco menos que se emocionaba al contar las virtudes que pudo comprobar apenas hubo tomado el contenido de aquel producto. Y había que ver la expectación contenida de los asistentes ya que parecía que acababan de encontrar la pócima deseada. Cuando me describió lo que contenía el suplemento en cuestión, le comenté que no me extrañaba que renaciese de sus cenizas pero que tenía todos los boletos para sufrir calambres en algún momento de la prueba. A lo que respondió y asintió, que efectivamente, salvo en las pestañas, hacía tiempo que no había sufrido tantos calambres.
Pues bien, aún quedando demostrado que aquel producto no era recomendable para una marcha cicloturista de medio o gran fondo, algunos asistentes, conste el plural, no tardaron en susurrarle en voz baja que en qué pasillo o estante, de ese centro comercial, se encontraba dicho producto. Sacad vuestras propias conclusiones.

Sin embargo, hay suplementos como el que trata el artículo, la Beta-Alanina, que está obteniendo resultados muy positivos en los estudios que se van realizando. En el sentido que puede resultar muy positiva su aportación con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.

¿Qué es la Beta-Alanina?

Es una aminoácido que una vez ingerido como suplementación, aumenta la cantidad de carnosina.
La carnosina es un compuesto orgánico formado por dos aminoácidos y que se encuentra a nivel muscular con el fin de neutralizar o taponar la acidosis en ejercicios de alta intensidad y facilitar la contracción muscular ya que mejora la sensibilidad al calcio de las fibras musculares.
Y no olvidemos que en pruebas de resistencia como marchas cicloturistas, en donde el trabajo muscular es importante debido a que nos adornan con numerosos puertos sus recorridos y en donde sueles ir por encima del ritmo en momentos puntuales, se genera gran cantidad de acidosis y son muchas horas en las que el músculo debe contraerse.

Además, parece ser que es más efectiva conforme vas cumpliendo años ya que con la edad se va perdiendo concentración de carnosina a nivel muscular. Y según los estudios, las mujeres obtienen mejoras más significativas al suplementar con beta-Alanina.

¿Dónde es más efectiva su suplementación?

Puede aportar beneficios importantes cuando trabajas en intensidad aeróbica, zona extensiva e intensiva de umbral anaeróbico y entrenamientos de fuerza. Por lo que es un suplemento indicado especialmente en periodos específicos y competitivos (aunque para poder beneficiarse de ella, debe hacerse una recarga en semanas previas al comienzo de estos periodos)

La dosis recomendada sería de 6 gramos al día repartidos en varias tomas.

Beta Alanina en cápsulas de Planifica Tus Pedaladas

Beta Alanina en cápsulas

¿Quieres estar informado de las últimas novedades sobre entrenamiento y nutrición ciclista? Apúntate!