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2+2 y ahora? Consejo por favor (1 reply and 3 comments)

pennypellon
hace 2 años
pennypellon hace 2 años

Hola de nuevo Chema y cñía, saludos 🙂

Estoy en la semana 19 / 2+2 (5º mesociclo semana 2º)
Ahora con los días más largos podría salir 1h 30' - 2h a última hora del día. Viernes por la tarde Sábados y Domingos libres.

Hasta ahora he seguido el plan de entreno 2+2 (L-descanso M-descanso X-estática J-estática V-descanso S y D salida)

1.- Algún consejo por favor para coordinar el entreno a poder bajar de 6:57 h en la QH, mucho descanso parace que estoy haciendo. Los fines de semana está claro Sábados cañaaaa / cicloturista y domingo suave o al revés......y entre semana que podría hacer, ¿seguir con la bici de ciclying entre semana o salir algún día y de salir que entreno hacer, el mismo de las tablas de rodillo en la calle?

2.- Si empiezo ahora el periodo competitivo.....ahora en dos fines de semana tengo La Cantabrona 177kms 3800 desn, (se me queda muy larga) lo ves bien como entreno? Dos semanas antes de la QH tengo el Soplao, que es más aconsejable hacer el de 225 o el de 150?

MUCHAS GRACIAS CHEMA!!!!

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

Buff., me pides algo que no puedo decirte porque no se tus aptitudes y sin conocerte, ni referencias ni nada...Me supongo que ese tiempo será el último que hiciste. Y si has entrenado bien, es factible bajar. Desde luego, con el Soplao de 150 vas que te matas dos semanas antes de la QH. En dos semanas la Cantabrona está bien ya que estás en el periodo competitivo, pero deberías buscarte una o dos para mayo. Y entre semana meter un día calidad si haces marcha y dos día de calidad si no haces marcha, amén de meter una semana de recuperación cada dos o tres semanas. Y si sales a rodar fuera entre semana, tampoco te pases de volumen. saludos

pennypellon
hace 2 años

Nono de volumen no me puedo pasar, tendré 1,5h - 2h de lunes a jueves
segun tu libro mi entreno 2+2 en periodo competitivo seria este, ¿si salgo miercoles y jueves menos de 2 horas en carretera mantengo los tiempos? o ves mejor que siga en la bici estática
Lunes: descanso?
Martes: descanso?
Miércoles: 5'-65% / 20'-75% / FR 6x5' 85% rec 3' / 5x2'-90% rec 2'
Jueves: 5' -65% / 30'-75% / 15'-80% / 5'-65%
Viernes tarde libre: descanso?
Sábado: 3 h - 75%
Domingo: cicloturista o salida intensiva (4-5h)

Muchas gracias Chema ya con esto acabo, a ver si con tu ayuda hasta el Soplao (no se si corto o largo) tengo un entreno digno ?

bhormiga
hace 2 años

Subida de pulsaciones con algunas pendientes

@chemaArguedas
hace 2 años

Si puedes salir dos hora en carretera, puedes mantener los tiempos de la calidad. No se si puedes rodar el lunes o el martes, sería mejor en lugar de descansar dos días seguidos. Por lo demás, es factible. saludos

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