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Adaptaciones y series billat (2 replies and 3 comments)

Ragal
hace 2 semanas
Ragal hace 2 semanas

Hola Chema, como siempre agradecerte todo lo que nos ayudas a los que no tenemos ni idea de como llevar una preparación ordenada.
Este año entrené siguiendo las indicaciones del libro de pedaladas bajo techo, el método de 3+1 por pulso. Evidentemente a lo largo del año he adquirido ciertas adaptaciones. El problema es que por circunstancias personales llevo desde septiembre sin poder entrenar de forma organizada, solo puedo hacer rodillo algún día suelto. En diciembre tengo pensado comenzar de nuevo con el 3+1 (como es debido), pero tengo una duda muy grande debido a este tiempo que no he entrenado de forma correcta ¿seguiré manteniendo algunas de las adaptaciones que conseguí este año o las habré perdido todas y estaré como al principio del año pasado?

Por otra parte, este año tengo en mente incluir durante el específico series billat, pero no sé si me lo planteo bien. Te explico, la idea es quitar un día de descanso entre semana y meter en su lugar un día con estas series. Por ejemplo, pasar el entreno de los miércoles al martes, el del viernes al jueves, y el viernes meter billat. ¿Esto estaría bien? Si no es así entiendo que habría que añadirlas al entreno del miércoles o del viernes, en ese caso ¿en cual de los dos y en que momento del entreno?
Finalmente una última consulta sobre este tema (así resuelvo todas las dudas de una tacada y no hago 50 consultas), una vez terminado el ciclo de 5 semanas que dura este método para aumentar el VO2máx, ¿puedo volver a hacer el test la semana siguiente y empezar un nuevo ciclo?

Gracias por todo de nuevo.

@chemaArguedas
hace 2 semanas
@chemaArguedas hace 2 semanas

Nunca vas a estar igual mientras hayas llevado una parte de la temporada en condiciones. Cada año se sube un escalón.
Mejor añadirlas al entreno del miércoles, para que el día que salgas el fin de semana estés completamente recuperado. Sí, es factible seguir entrenando el V02máx, pero es mejor a continuación del ciclo de V02máx, trabajar el Umbral anaeróbico porque habrás dejado margen para desplazarlo hacia arriba, al haber subido el V02máx, saludos

Ragal
hace 2 semanas
Ragal hace 2 semanas

Me surgen nuevas dudas a raíz de tu respuesta Chema;
Me dices que añada las series billat al entreno del miércoles, ¿como debería hacerlo? ¿hacer el entreno normal y después las series billat? ¿o por el contrario debo sacar alguna cosa del entreno de ese día para añadir las mencionadas series?
En cuanto a trabajar el umbral anaeróbico después de desplazar el VO2máx, entiendo que una vez terminado el entrenamiento con series billat debería hacer un nuevo test en puerto para calcular de nuevo el umbral, ¿es así?
Gracias,

Ragal
hace 5 días

Hola de nuevo, veo que has contestado varias consultas pero la mía creo que se te ha pasado.

@chemaArguedas
hace 2 días

Deberías añadirlo al entrenamiento del miércoles y sino lo añades al viernes, espero que recuperes para el domingo. No tienes por qué, aunque al haber pasado más de un mes, no hay problema porque lo hagas, aunque no tiene por qué haberse movido. saludos

Ragal
hace 2 días

Muchas gracias Chema, lo añadiré al miércoles que si lo añado al viernes tengo miedo a no recuperar.
De nuevo gracias por tus consejos y por compartir tus conocimientos con nosotros

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