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Aumentar peso para subir de ICM=18 ? (1 reply and 4 comments)

Cesar
hace 4 meses
Cesar hace 4 meses

Hola Chema, una consulta: con mis 172 cm de altura y 54 kg de peso tengo un IMC = 18. Crees que me ayudaria aumentar de peso? Para ponerme en ICM=20 me tendria que poner en 60kg... a base de comida no creo que pueda (soy de los que no engorda aunque quiera). Alguna pauta de gimnasio (o preferiblemente ejercicio en bici)? o alguna suplementación para ayudarme a subir uno-dos puntos el ICM?
Otros datos: varon / 40 años/ aprox. 8000-10000km/año.
Gracias,

César.

m.vazquezjose
hace 4 meses
m.vazquezjose hace 4 meses

Yo con mis 48 años, 177 cm y 25 de IMC queriendo bajar a tus niveles que son los óptimos y tu queriendo subirlos?
A ver que te dice Chema pero con si tu masa muscular y tu % de grasa y agua esta bien repartido y es equilibrado, estas perfecto para mi opinión .

m.vazquezjose
hace 4 meses

La bici no te ayudara a eso, el gimnasio y la alimentación si.

Cesar
hace 4 meses

Hola! en efecto a ver lo que dice Chema, pero según su libro mi ICM corresponde a "Desnutrido" ;-). Si uno mira a los profesionales, Froome tiene un ICM de los más bajos y esta en 20... No he encontrado ninguno por debajo de 20, así que no creo que sea optimo, sino lo habría ;-). Es cierto que a principios de temporada por mi bajo peso cojo rapidamente la forma, y subo bien desde el primer dia, pero avanzada la temporada no progreso lo que me gustaría, y quizas con mas masa muscular/fuerza pudiera mejorar mi rendimiento, no lo sé, a ver que dice Chema. Imagino que es un planteamiento poco frecuente. Por otro lado, en su libro y en todas partes se encuentra información sobre como bajar peso, pero no hay ningun apunte sobre cómo subir peso (y potencia claro, sino vamos mal). Muchas gracias por vuestros comentarios.

m.vazquezjose
hace 4 meses

Sip, a ver que dice él como te comenté, pero eso obedece a muchas aspectos Cesar, si te fijas en los que se curran músculos en el gimnasio, veras que IMC tienen y verás que IGC ( indice de Grasa Corporal ) tienen, las básculas saltan por los aires..., Contador dijo hace poco que si él tuviera el 10% de grasa corporal que tiene Cristiano Ronaldo el futbolista, no podría subirse a una bici, un poco exagerado me parece , pero él y su medico sabrán, ten en cuenta que son profesionales de alto rendimiento y viven de ello, no te obsesiones mucho con eso.

@chemaArguedas
hace 4 meses

Bueno, lo que diga Contador en este aspecto no es un ejemplo a seguir 🙂 Hace falta hacer un estudio antropométrico y ver los % masa magra, grasa, muscular y agua. En estos casos es casi más complicado que alguien quiera perder peso. Todo pasa por que sea un nutricionista deportivo a ser posible quien te balancee una dieta para aumentar peso si es necesario. Normalmente el gimnasio, trabajando con cargas importantes y suplementación de proteína de alta calidad, es interesante. saludos

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