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BASE 3 (planteamiento salida fin de semana (2 replies)

David SM
hace 11 meses
David SM hace 11 meses

Buenas de nuevo Chema,

Estoy en las 2 ultimas semanas del 3er mesociclo de BASE 3*1, y concretamente para la Salida de este fin de semana de dicho mesociclo. tocaría

4 h 70-75%,
1h15´ 75-80%
2x15´80-85%
rec 7´60-65%

La lectura practica seria 4 h totales de las cuales hay que incluir 1h15 al 75-80% y 2 series de 15´al 80-85% con sus REC 7´60-65%

Podría aplicar el entreno de la siguiente manera??? por ejemplo.

1h al 70-75%
40´al 75-80%
1h al 70-75%
35´al 75-80%
meterle aquí las 2 x 15 al 80-85% + 7´rec por serie (o incluso intercaladas en los pasos 2 y 4)
y el resto hasta completar al 70-75% que sería 1, pero vamos que sería amoldarlo a la salida de manera que pueda ir variando el entreno y sus intensidades

dentro de los 15´ al 85% si no supero dicho % podría realizar alguna subida que no sea muy prolongada??? o perjudicaría el entreno por la cadencia.

sobre la candencia de este entreno, tendría que estar en de 90 a 100???? o es libre siempre y cuando este dentro del rango de pulsaciones.

muchas gracias por adelantado.

@chemaArguedas
hace 11 meses
@chemaArguedas hace 11 meses

Bueno, quizás un poco tarde la respuesta, pero si repartes el ejercicio interválico donde creas y haces las 4h, sería totalmente válido. Al igual que podrías hacer los 4x15' en subida suave. La cadencia siempre es mejor 90/100 salvo en subida que sería 70/80. saludos

David SM
hace 11 meses
David SM hace 11 meses

nunca es tarde si la dicha es buena... gracias nuevamente Chema y FELIZ AÑO.

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