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Bkool FTP evolucion (3 replies and 1 comment)

chico_ramos
hace 4 semanas
chico_ramos hace 4 semanas

Buenas noches Chema,
De nuevo recurro a tus buenos consejos. Por segundo año consecutivo sigo tu plan de entrenamiento bajo techo para marchas 2+2, usando el Bkool Smart Pro 2 para los dias de interior.

Hoy me tocaba el test FTP del Especifico 1, dandome un resultado de 294w, cadencia promedio 70, y un frecuencia media rozando el umbral 155 sobre 156 (me cuesta mucho subir de esas pulsaciones siendo mi máx. de 176). y max. 160
Resulta que hice un test FTP el 21 de noviembre (4 semana base 1) con un resultado de 213 w, cadencia 89, frecuencia media 136 y max. 155
La semana 8 de la base en una sesión de bkool se me actualizo automaticamente el valor de FTP a 287w, cadencia 84, frecuencia media 136 y max. 150
Veo poco progreso entre la semana 8 y la 13 (primera del especifico) frente a un cambio importante entre la 4 y la 8, ¿tiene esto sentido?

Las sensaciones son buenas y sinceramente esperaba hoy una mejora más importante.
Como dato he realizado una parte importante del test de pie, ya que sentado me costaba mucho subir watios.
¿cual es tu opinion?

Como siempre, muchas gracias !
Antonio

chico_ramos
hace 4 semanas
chico_ramos hace 4 semanas

Hola de nuevo Chema,
Te aporto mas datos que me resultan extraños. Hoy he realizado en entrenamiento por potencia con el Bkool Smart Pro 2 correspondiente al Jueves del Especifico 1, semana 1: 5' z1, 20' z2, 3x3' z5 rec 2' z1, 5x30'' sprint rec 3' z1 y 5' z1.
He seguido un workout con esta planificion pero el pulso parece que iba a por otro lado... en las 3x3' z5 me tenido una maxima de 152 (mi umbral anaerobico esta en 156) y en lo sprint una max. de 156; es decir, siempre por debajo de mi 88% de fcm.
si miro la tabla equivalente de entrenamiento por pulso... da la impresion de que la sesión ha quedado muy por debajo de sus objetivos.

No se que hacer, si volver al entrenamiento por pulso como siempre o mantener el de potencia aunque tenga esas diferencias.

Muchas gracias!!

@chemaArguedas
hace 3 semanas
@chemaArguedas hace 3 semanas

Es que los watios no se ganan con alegría, es decir, cuesta mucho que aumenten y ya tuviste un salto importante. Puede ser debido a que un primer empuje importante, te ha llevado a estar próximo al V02máx. Y quizás tengas que centrarte en este y después volverte a centrar en el FTP. Puede haber diferencias en las distintas zonas y ten en cuenta que el pulso va con retraso y no necesariamente tiene que ir acorde a la potencia y menos en una potencia estimada. saludos

chico_ramos
hace 3 semanas
chico_ramos hace 3 semanas

Gracias Chema, entonces recomiendas que sigua el entrenamiento por pulso?

@chemaArguedas
hace 2 semanas

Intenta trabajar V02máx con potencia y dentro de un mes, vuelve a la carga con FTP. saludos

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