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Descenso del rendimiento en rutas largas (1 reply and 2 comments)

jacsuki
hace 2 semanas
jacsuki hace 2 semanas

Hola, a ver si alguien me puede echar una mano a identificar en qué estoy fallando.
Bueno, llevo preparando una marcha de 300 km que es a finales de Abril desde Septiembre, comencé con la base y posteriormente con el periodo de calidad, haciendo una evolución más o menos como toca. el tema de hidratación, alimentación y suplementación lo llevo a rajatabla, al igual que la dieta que me he conseguído quitar la friolera de 11 kg ahora mismo estoy en un IMC de 24,5 y espero perder algo más durante este mes. El problema que estoy teniendo en las últimas salidas, es que cuando empiezo a acumular desnivel, más de 1000 m y sobre los 70-80km, manteniéndome más o menos constante en una zona 2 -50%, (las otras zonas al final me salen;zona 1 -25% zona 3 -20% y zona 4 -5%.) pero el problema que tengo es que me siento agotado y como si llevase 200 km dando pedales, me cuesta mantener una cadencia por encima de 70-75 y si realizo un esfuerzo tipo sprint siento que se me acaban las pilas. cualquier tipo de sugerencia o ayuda me vendría de perlas porque veo que me quedan 20 días y no sé si seré capaz de cubrir todos los km que me había propuesto. Gracias

@chemaArguedas
hace 1 semana
@chemaArguedas hace 1 semana

En una prueba tan larga quizás deberías haber incluido trabajo específico para ganar resistencia a la fatiga. A estas alturas el trabajo lo tienes hecho y debes hacer una puesta a punto quince días antes para llegar fresco. Debes reducir el 50% del volumen, manteniendo intensidad. Espero que a nivel de valores analíticos no tengas alguna carencia como hierro o alguna vitamina. Entrenamiento para tantas horas y pérdida de peso tan alta podría entrar dentro de lo posible. O espera que sea algo puntual. saludos

jacsuki
hace 1 semana

En primer lugar muchas gracias por la respuesta. A nivel de analítica estoy bien, ya que me hice una recientemente y los valores estaban dentro de los rangos normales, quizás el fallo haya estado en el trabajo específico, a ver qué tal sale al final 👍🏼

@chemaArguedas
hace 1 semana

Entonces, ya sabes algo muy importante que puedes descartar 🙂

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