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Duda base rodillo (1 reply)

m.david_chino
hace 10 meses
m.david_chino hace 10 meses

Hola Chema, tengo dos consultas que realizarte:

1. Estoy siguiendo las tablas de pedaladas bajo techo. Algunas semanas no he podido realizar la sesion al aire libre, por lo que he realizado el mismo tiempo o un poco menos sobre el rodillo. Por ej: en el microciclo 3 (semana 3) del segundo mesociclo de base, la sesion al aire libre es de 3h30' con 1h15' a 75-80%. Yo sustituí esa sesión por una de rodillo de 3h con 1h10' a 75-80%, dos intervalos de 5' de 60-65% para calentar y enfriar y el resto a 70-75% (1h40'). Puedo hacerlo de ese modo cuando no me sea posible salir fuera? o es malo hacer tanto tiempo continuado en el rodillo?

2. las sesiones de gimnasio las he empezado tarde, mas o menos al mismo tiempo que el segundo mesociclo, me gustaría durante el periodo especifico (tablas 3+1 pedaladas bajo techo) meter una sesión de pesas recordatorio que incluya piernas, (ya que core y tren superior lo mantengo en especifico) pero no se que día. Es buena idea o no meto ningún día de piernas aunque haya empezado a entrenar piernas mas tarde.

un saludo,muchas gracias por tus libros y por la labor que realizas en el ciclismo inexperto

@chemaArguedas
hace 10 meses
@chemaArguedas hace 10 meses

Malo no es siempre y cuando te hidrates bien y utilices ventilación. Olvídate de trabajar pierna en el especifico porque es complicado compaginar con el resto de calidad de la bici. Debería ser fuerza máxima ese recordatorio y terminarías muy tocado de patas para el resto de días. saludos y gracias

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