Home Foro de Entrenamiento Ciclista

Foro de Entrenamiento Ciclista

Recuerda que tienes que estar identificado / registrado para poder participar. Regístrate o identifícate aquí
Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...

Duda de como afrontar la preparación en base a tus libros (1 reply and 4 comments)

ROYSO
hace 6 meses
ROYSO hace 6 meses

Buenos días Chema.
Después de leerme Planifica tus pedaladas BTT, planifica una prueba por etapas BTT y pedaladas bajo techo, me surgen ciertas dudas al ver que los programas de entrenamiento tipo planteados no siempre coinciden.
Te cuento, aparte de empezar a perder peso como un condenado (las navidades son malas y entre unas cosas y otras voy pasado 10Kg), tenemos en mente participar en 3 pruebas "gordas", que son: La cicloturista Lagos de Covadonga en Junio, la Esgueva Bike Race de BTT en julio y la Powerade Madrid-Lisboa BTT en Septiembre (en equipo de 4 esta última). Tengo bici de carretera, de montaña, pulsómetro, medidor de cadencia, rodillo Bkool y un Compex SP2.0.
Mi duda viene sobre ¿Qué plan de entrenamiento seguir? Ahora en invierno no suelo salir mucho a la calle y utilizo más el rodillo que otra cosa. Ya llevo 1 semana y pico de base sobre el libro planifica una prueba por etapas, utilizando Compex y los especificos de bici sobre rodillo. ¿Me recomiendas que siga para la base alguna parte del libro pedaladas bajo techo? ¿Sigo como estoy? ¿Me centro en el libro de BTT?
Como ves son todas las dudas de globero que se enfrenta a su primer año de pruebas grandes. Llevo ya unos 5 años dándole al MTB y en este tiempo he hecho 4 Talajaras Supermaratón, dos Caminos de Santiago desde Ponferrada, varias marchas de diferente nivel, una Monegros y una prueba por etapas de dos días en León. Todo esto sin más preparación que salir los fines de semana, pero este año lo considero mas duro como para no ir preparado. Ahora mismo peso 79Kg y mido 1,71, con un porcentaje de grasa del 24,9€ según la báscula Index de Garmin.
Te agradeceré etérnamente toda la ayuda que puedas prestarme.

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Ten en cuenta que tengo que dar posibilidades varias, por supuesto, siempre cumpliendo principios básicos del entrenamiento. Sería la bomba que sólo hubiese una planificación..."y café para todos, no sirve". Este tema ya lo he explicado en más de una ocasión.
De momento, puedes seguir el de pedaladas bajo techo junto con el Compex. El que está orientado a Marchas cicloturistas. La BTT déjala hasta el final del tercer mesociclo y el finde utiliza la de carretera que necesitas adaptación cardiovascular, seguro.
El peso, habrá que cuidarse la alimentación, porque es ciclismo a otro nivel si pierdes %graso. Por lo menos, un 13% debes intentar perder.
saludos

ROYSO
hace 6 meses

Muchas gracias.
Por ahí he empezado y dado que la primera que se presenta es Lagos con bici de carretera, pensaba hacer toda la base y el especifico con la de carretera siguiendo el libro "bajo techo". Lo único que cuando salga a la calle tendré que sustituir ese día la potencia por PPM puesto que no tengo potenciómetro en la bici. Luego ya de terminar Lagos empezaría a trabajar la BTT. Me surge la duda de donde acoplar los programas del Compex. ¿En los mismos días de los entrenamientos y sin variar tiempos de los mismos? ¿En los días de descanso como complemento a ejercicios de gimnasio?
Lo del peso estamos en ello, ya está bajando.

@chemaArguedas
hace 6 meses

Lo mejor es en los días de descanso y complementar. Y si haces el mismo día de bici, podrías hacer 1h aproximadamente. Más, mejor otro día. saludos

ROYSO
hace 6 meses

Perfecto.
Muchas gracias por tu atención y paciencia

ROYSO
hace 3 meses

Buenos días Chema.
Retomo este hilo porque se va acercando el primer gran reto (Lagos con bici de carretera) y quiero empezar a planificarme el cambio a BTT puesto que todas las demás serán de esa disciplina.
La base y el específico están hechos (o terminándolos) según tu libro pedaladas bajo techo. A la hora de cambiar a BTT, ¿Me recomiendas hacerlo de alguna forma en particular? ¿Que programa de entrenamiento de tus libros puedo seguir (los tengo todos menos el de potencia)? Me queda todavía un mes y pico, pero me lo quiero ir dejando programado ya para hacerme la idea.

Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...