Home Foro de Entrenamiento Ciclista

Foro de Entrenamiento Ciclista

Recuerda que tienes que estar identificado / registrado para poder participar. Regístrate o identifícate aquí
Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...

Duda, entrenar con las Max de las pulsaciones o con la del umbral anaeróbico. (1 reply and 4 comments)

Juanjo
hace 5 meses
Juanjo hace 5 meses

Buenas Chema: en verano me compre tu libro Planifica Tus Pedaladas porque el año que viene quiero ir a varias marchas y voy a probar tú método de entrenos. La verdad que el libro esta muy bien y me ha gustado mucho pero me ha surgido una dudaen el tema de las zonas de las pulsaciones.

En el libro propones empezar la base con las zonas de entrenamiento respecto a la Máxima de nuestras ppm yo hoy he hecho un test de campo con los colegas y me han salido 171 de max ( tengo 53 años) hasta ahí perfecto, la duda me surge en el periodo específico con los entrenamientos del umbral anaeróbico......
Yo en primavera y verano hice varios test del umbral de los de 20´ en puertos y me salían 162 ppm, aplicando el factor corrector x 0,98 162x 0,98 = 158 pulsaciones, ahora es cuando me surge la duda...... tu propones entrenar el umbral con el tanto % de nuestra frecuencia Max- 171 x 85% = 145 pulsaciones
171 x 88% =150 pulsaciones
171 x 90% =154 pulsaciones
como ves no me coinciden el tanto % de mis maximas pulsaciones de la zona del umbral con las 158 ppm del test de campo, ufffff que hago.....veo que hay bastante desfase...con que ppm me quedo para entrenar, con la Max (171 ppm) o con la del umbral (158 ppm)

Tengo pensado hacerme una prueba de esfuerzo después del periodo de base a ver como estoy y de paso a ver si me aclara algo,
Mi nivel cicloturista nos es malo para mi edad, llevo bastantes años practicando ciclismo y suelo hacer alguna marcha todos los años pero nunca he llevado una planificación como la que propones en tú libro y quiero probar a ver que tal......

Muchas gracias por todos los consejos que das en los foros,
Saludos

@chemaArguedas
hace 5 meses
@chemaArguedas hace 5 meses

No te preocupes y utilizar las 171 pulsaciones y cuando termines la base, repites el test de 20' y entonces sí, adapta todo al umbral.
De todos modos, ya puestos, la prueba de esfuerzo me la haría al inicio de la base y así ya tienes todo niquelado para poner las zonas a lo seguro. El test de 20' igual lo harías al terminar la base. Pues si eres constante y disciplinado, da por hecho que te irá muy bien 🙂

Juanjo
hace 5 meses

Muchas gracias por la respuesta y tus consejos, así lo haré.

Juanjo
hace 4 meses

Muy buenas Chema:
Me hice la prueba de esfuerzo como te comente y estos son mis resultados :
Edad- 53 años
Masa grasa- 10,68%
Peso-66 kgrs
Altura- 170 cm

FC máxima- 173 Reposo- 41
PWC 130; 3,24 W/KG
PWC 152: 3,94 W/KG
PWC 170 5.23 Wkg
Carga máxima- 360 vatios
VO2/KG - 59
VO2/L/min-3,884
Respecto a esto he montado las zonas para la base así...
Máxima- 173 ppm
60% -65% = 104/112
65%- 70% = 112/121
70%- 75%= 121/130
75%-80%= 130/138
80%-85%= 138/147

85%-88%= 147/152
88%-90%= 152/155
90%-95%=155/164
95%100%=155/173
Que te parece esta bien así?
Lo que no me cuadra mucho es la zona 4 la del umbral, como ya te comente en temporada hice algún test de puerto y me salia sobre 158 ppm y ahora en 152, puede ser? yo ha 152 subo muy fácil y aguanto un montón, los Domingos y en las marchas subo sobre las 160 más o menos y aún me queda gas para el ultimo arreón.
Muchas gracias Chema por tu ayuda y consejos.

@chemaArguedas
hace 4 meses

Sí, están bien plantadas. La prueba de esfuerzo está muy bien. Son buenos datos. Puede ser que el umbral, lo tengas diferente con respecto a unos meses después. saludos

Juanjo
hace 4 meses

Gracias Chema 👏👏

Volver a Foro Ciclismo | Planifica Tus Pedaladas...