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Dudas "bajo techo" (2 replies and 4 comments)

j_calvom
hace 10 meses
j_calvom hace 10 meses

Hola Chema, feliz año.

Después de leer todos tus libros me he pasado a lo más realista que es entrenar con el rodillo, con dos peques y trabajando es lo más práctico, hasta ahora llevo la primera semana del primer mesociclo, 3+1 para marchas por potencia.

Me han surgido unas dudas.

1.- Entre semana entreno en ayunas, pues me levanto a las 6, ya se que con el poco tiempo del entrenamiento no voy a conseguir los beneficios, pero ¿hay algún perjuicio de entrenar en ayunas y después del entrenamiento desayunar?

2.- Tengo el Bkool pro y aunque parto de una prueba de esfuerzo de junio de 2016, prefiero entrenar con potencia, pues lo veo más llevadero, me he hecho la prueba FTP con 226 w de potencia media. el problema es que en la salida en fin de semana la bici no tiene potenciómetro, entonces una de dos, o baso esa salida en los valores de frecuencia cardíaca de la prueba de esfuerzo tomado los rangos de las tablas 3+1 para marchas por pulso y alterno potencia entre semana y pulso en salida libre o bien como llevo un garmin 520 que tiene potencia estimada, me hago otro test de ftp con el garmin para ver mis umbrales y cuando entrene al aire libre uso estos últimos y en casa los otros, ¿qué es mejor?

3.- Ya me he apuntado a alguna marcha que me coincide con las salidas libres, ¿cómo debo actuar en las mismas para no cargarme el entrenamiento?, por ejemplo tengo una ahora en el primer mesociclo (cuarta semana), otra en el primer mesociclo del ciclo específico y otra en el segundo mesociclo del ciclo específico,

4.- Si hay algún entrenamiento al aire libre que no se pueda realizar, ¿cómo lo planteo en el rodillo?

Muchas gracias por tus libros y atención y suerte en tus nuevos proyectos.

Jorge

@chemaArguedas
hace 10 meses
@chemaArguedas hace 10 meses

No te preocupes que si eres regular, te sorprenderás con los resultados aunque saques poco tiempo. No pasa nada por desayunar después. Puedes seguir el plan por potencia entre semana y el finde utiliza la zona de pulsaciones con las máximas que tengas. Algo muy importante es que el finde sigas el rango de pulsaciones (algo casi imposible si sales con gente el finde) porque sino no sacarás partido al entrenamiento. Y menos hacer una prueba en la base. Así, es mejor que no entrenes y te sacrifiques en seguir un plan, porque te cargarás todo lo que hagas, Deberías sacrificarte los tres primeros meses y después, ya es otra cosa. saludos

j_calvom
hace 10 meses

Muchas gracias Chema

Tienes razón, me voy a sacrificar, pues ya que he empezado a ser regular voy a intentar no fastidiarla.

Una cosa, si por alguna circunstancia la prueba de fin de semana hay que hacerla en rodillo, ¿como la planteo?

Un saludo

@chemaArguedas
hace 10 meses

No te queda otra que hacer el máximo tiempo en el rodillo. Pero que si es algo puntual, con hacer máximo dos horas y metes trabajo variado, es suficiente. saludos

j_calvom
hace 9 meses
j_calvom hace 9 meses

Hola Chema

Todo va según lo planificado (3+1 por potencia) después de 6 semanas y a excepción del algún fin de semana de viento y agua que he tenido que suplirlo en casa con rodillo me encuentro bastante bien.

Estoy pensando en realizar otro test FTP (Coggan), pero para hacer el calentamiento intensivo del libro, he traducido de pulsaciones a zonas de potencia, ya que en rodillo para subir el pulso me cuesta un mundo y casi siempre estoy en zona 3 o 4 cuando debería ir en zona 2.

Por lo tanto ¿estaría bien este calentamiento intensivo con mis zonas de referencia? o ¿me voy al de pulsaciones aunque me cueste subirlas?

Entrenamiento intensivo por potencia
20’ Z2
3x1’ (Rec. 1’) cadencia por encima de 100 pedaladas
5’ Z2
5’ Z4
10’ Z1
20’ Z3
10’ Z1
20’ Test de coggan

@chemaArguedas
hace 9 meses

Mete primero Z1, unos 10', luego 15' Z2 y luego 3x5' Z3 rec. 2' Z1 y test de Coggan. saludos

j_calvom
hace 9 meses

Muchas gracias Chema, ¡justo a tiempo!

Saludos

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