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Dudas con series (1 reply)

los_leo
hace 2 años
los_leo hace 2 años

Hola Chema. me surge la siguiente duda de como plantear las progresiones de un entrenamiento de calidad.

por ejemplo:
Supongamos que vamos a entrenar Vel. Resistencia por ejemplo.

Podria hacer: 2S 8R 1´ Total tiempo: 16 minutos.
Luego :: 8R 2´ Tambien 16 minutos.
Luego 4R 4´ Tambien son 16 minutos.

En ese caso solo aumento el tiempo de las repeticiones ( que lo veo muy lógico) pero el "Volumen" es el mismo.

Yo hasta el momento lo venia haciendo aumentando Ambas cosas, tanto el tiempo de las repeticiones como el tiempo total variando la cantidad de Rep.
Por ejemplo..

2S 8R 1´ = 16´
2S 5R 2´ = 20´
8R 3´ = 24´
7R 4´ = 28´ etc.

en este caso en cada semana iría aumentando la duración de la repetición progresivamente y tambien el tiempo Total.
mi duda es; que es mas efectivo? o como se debe plantear una progresion?

Por que el Total de tiempo entrenado lo podría aumentar solo aumentando las repeticiones pero no la duración de las mismas. (aunque no le veo mucho sentido. no lo tengo claro)
Por ejemplo
12R 2´
14R 2´
Etc.
¿Eso tendría la misma efectividad que hacer el mismo tiempo Total pero con repeticiones de mayor duración
(4R 7´ )??

Desde ya gracias..

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

Si es velocidad resistencia la recuperación tiene que ser mayor. Mínimo el doble del tiempo que dura cada repetición. Debe ser completa y a mayor duración del intervalo, con mayor razón. Y cuando hayas hecho unos días, elimina tiempo de recuperación y estarás aumentando la carga con el mismo volumen. De todos los modos, tienes un capítulo específico y extenso en Planifica tus pedaladas.
saludos

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