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Dudas preparando la base y en otras cuestiones (1 reply and 2 comments)

madroly
hace 1 año
madroly hace 1 año

Hola Chema, primero quería felicitarte por tu trabajo, me parece excepcional.
Antes de plantear mis dudas voy a ponerte en antecedentes.
Edad: 42 años
Peso:72 kg
estatura: 172 cm
Diagnostico de la prueba de esfuerzo

ECG en reposo: Respuesta normal.
ECG en esfuerzo: Respuesta normal.
Cansancio
Máx. carga: 284 W en Intervalo 18 después 18:07, 145 % del teórico 195.0 W, MET: 14.2 Máx.
FC: 182 en Intervalo 17 después 17:49, 115% del teórico 158

VT1 Umbral aerobico % VO2 max-62%, FC-140pm, Potencia w-148
VT2 Umbral anaerobio % VO2 max-84%, FC-164pm, Potencia w-209
VO2 máximo, PAM FC-183pm, Potencia w-274

El tema es que para esta temporada he desidido seguir tus consejos de entrenamiento después de leerme Tu libro “Planifica tus pealadas BTT” y ahora estoy con el de “pealadas bajo techo”, ya que soy de esos que no puede permitirse salir durante la semana estoy siguiendo la tabla de 3+1 y me encuentro en la tercera semana del primer mesociclo ya que empece la base en octubre contando que quiero mi primer pico de forma en Abril y de esta manera cuento con 1 mes de mas a mi favor por si me surgen imprevistos (no se si aquí ya estoy cometiendo un error o debería haber empezado en Noviembre).

Mi principal duda es si lo estoy haciendo bien ya que al entrenar la base y tener que mantener pulsaciones entre el 60%-65% y 65%-70% debo decir que me cuesta mucho mantenerme tan bajo porque a poco que me despiste me pongo en 75% y casi ni me entero ya que no me cuesta esfuerzo.

Por otra parte el día de fin de semana que me toca salir y dada la geografía de Galicia me resulta casi imposible mantener esas pulsaciones, debo decir que salgo solo para evitar emocionarme y aun así es difícil pero consigo mantenerme la mayor parte del tiempo en Z1.

Otra situación que observo es que al salir, cualquier repecho me saca de punto y las sensaciones no son muy buenas, me da la impresión que voy justito de fuerzas y aunque son pocos los km me siento como si hubiese hecho mucho a pesar de que en la temporada pasada mis salidas eran kilométricas y me consideraba bien entrenado aunque estancado.

Bueno Chema espero no haberme pasado con todo el rollo que te he soltado pero no encontraba otra manera de exponer mis dudas.

Muchas gracias por tu paciencia y dedicación.

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

Tienes mucho trabajo por delante y bastante margen de mejora porque estás por hacer. Si te cuesta mantener el pulso es porque te falta mucha adaptación cardiovascular (no me dices que V02máx has sacado). Para eso debes intentar ser escrupuloso con la base. Si se te va el pulso en algún repecho, intenta no sobrepasar las 150 fc. Cuanto menos tiempo, mejor. Y por supuesto, en la base nada de ir en grupo porque te cargarás en entrenamiento. Te interesaría trabajar fuerza en el gimnasio en la base porque tienes que conseguir más potencia.
Las kilometradas en un futuro las podrás hacer pero siguiendo una progresión.
Trabaja 60%-65% 125/135 f.c.
65%-70% 135/140 f.c.
70%-75% 140/150 f.c.
75%-80% 150/155 f.c.
80%-85%- 155/160 f..c
85%-88% 160/164 f.c.
88%-92% 164/170 f.c.

saludos

madroly
hace 1 año

Muchas Gracias, Chema por tus consejos.
Efectivamente ese valor me falta (VO2máx) y no lo veo en la tabla resumen. Si te parece bien, te puedo enviar por correo el informe de la prueba de esfuerzo por si tú lo ves o es que lo omitieron, yo con tantos datos no consigo verlo.
Con respecto al gimnasio se me pasó contarte que lo estoy haciendo los días que me toca descanso, intento hacer circuito de fuerza según marcas en tu tabla los martes y jueves, aunque a veces cambio según este de cansado el Lunes por la salida hecha el domingo pero como bien dijeras podemos cambiar el orden según necesidades.
Una vez más muchas gracias y te felicito por tu estupendo trabajo.

@chemaArguedas
hace 1 año

ok. Cuando lo revise, te contesto mail. saludos

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