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Dudas pulsaciones terminando preparación (Adaptación) (1 reply and 4 comments)

Donanref
hace 7 meses
Donanref hace 7 meses

Buenos días,
Este año me hice una prueba de esfuerzo en Diciembre 2016, con una ppm max. de 190, umbral aeróbico 143 ppm y umbral anaeróbico 182, en relación a estos datos de la prueba de esfuerzo, te pedí ayuda para situar las zonas metabólicas y como no pudo ser de otra forma me ayudaste dándome los siguientes datos:
60%-65%-125/135
65%-70%-140/150
70%-75%-150/160
75%-80%-160/170
80%-85%-170/180
85%-88%-180/184
88%-92%-184/189
El caso es que ahora me encuentro en el 2º Mesociclo Específico en la 3ª semana (pulso marchas 3+1), cuando hago las salidas los domingos, el pulsómetro no "pasa" de las 185 ppm máximas (esprimiéndome) y durante las semana no soy capaz de alcanzar el pulso en indoor a intensidades entre el 85% y 92%. ¿debería modificar los porcentajes de las zonas metabólicas? .
Muchas gracias por todo.

@chemaArguedas
hace 7 meses
@chemaArguedas hace 7 meses

Es normal, una vez que has adaptado cardiovascularmente y conforme vas cogiendo forma, el pulso máximo puede llegar a descender hasta un 10%. Por ese tema no te preocupes. Y en indoor, te tiene que costar llegar a intensidades elevadas por la falta de resistencia.
De momento, haría un test de Campo en puerto y estima el umbral anaeróbico. A ver los resultados y me dices. No deberías modificar nada. Si acaso, en rodillo baja unas 5/10 pulsaciones conforme a lo que tienes. saludos

Donanref
hace 6 meses

Buenas tardes,
Tal y como me has indicado en el anterior post, he hecho un test de campo hoy y he dado una media de 170 ppm x 0.98 = 166.66 .El test lo he realizado los primeros 4 km con pendiente y los 3 km restantes (total 20') en llano con leve pendiente. la Orografía de mi zona no tiene una pendiente contínua de 20'. He alcanzado unas máximas de 177 ppm.
¿Qué hago, modifico el umbral anaeróbico de la prueba de esfuerzo? ¿repito el test?,
El caso es que la semana pasada hice una Cicloturista, rebaje 1h 30' el resultado del año anterior (mismo recorrido), pero........he notado que me "quedo" en los repechos y subidas, es decir, que no los subo a buen ritmo, despacito.....(como la canción) con 50/55 cadencia, lo subo todo.
Estoy hecho un mar de dudas........¿será el umbral anaeróbico? ¿me falta FV? ¿VO2max? por eso de mis preguntas.........también te digo, que en estos dos años he mejorado, siguiendo tu libro, pedaladas bajo techo, una barbaridad.
Estoy en el periodo competitivo.
Gracias de antemano.

@chemaArguedas
hace 6 meses

Veo difícil que dando un umbral anaeróbico 182 pulsaciones, lo rebajes en test de Campo a 170 pulsaciones. Muy posiblemente si hubiesen sido los 20' en ascensión, hubieses subido el umbral del test. En este caso, haría más caso al test de la prueba de esfuerzo. Eso sí, ten en cuenta que entrenando solo, en indoor es casi imposible llegar a esos pulsos. Hace falta adrenalina como la que se segrega cuando "compites". Sobre el resto de preguntas, no puedo saber qué necesitas porque para ello debo conocer al ciclista de forma mucho más completa. Porque por faltar...todos tenemos alguna carencia. saludos

Donanref
hace 6 meses

Muchas gracias por tus consejos y respuesta. Llevo 3 años montando en bicicleta y 2 siguiendo tus libros, de ahí que no tenga esas "sensaciones" que otros con los años tienen a la hora de detectar algunas carencias.
¿Para una prueba cicloturista de 60 km mi pulso crucero debería ser de 70%-75% o del 75%-80%?
Muchas gracias.

@chemaArguedas
hace 6 meses

En esa distancia más en la zona del 75%-80%. saludos

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