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Dudas tras prueba esfuerzo (4 replies)

nuevomailmanu
hace 1 mes
nuevomailmanu hace 1 mes

Hola Chema.
Este año voy a intentar hacer un plan de entrenamiento siguiendo tus tablas 3+1. Como siempre he hecho las preparaciones con la formula de karvonen, que ya sé que me permite ir x número de pulsaciones por encima, me decidí a hacer una prueba de esfuerzo.
Estos son las zonas que me salen:
R0 Recuperación o regenerativo 94-121 ppm / 123-158w
R1 Umbral Aeróbico 121-137 ppm / 158-193w
R2 MLSS 137-148 ppm/193-261w
R3 Umbral anaeróbico 148-154 ppm / 261-289w
R3 +-Consumo máximo oxigeno 165-168 ppm / 333-368 w
Con un máximo de 168 ppm y un Vo2 de 50,32.
Mi duda es como adaptar estos resultados a los porcentajes que se establecen en las tablas.
Gracias.
Un saludo.

@chemaArguedas
hace 1 mes
@chemaArguedas hace 1 mes

60%-65%- 15/115 f.c.
65%-70% 115/125 f.c.
70%-75%- 125/135 f.c.
75%-80%- 135/145 f.c
80%-85%- 145/150 f.c.
85%-88% 150/155 f.c
88%-92% 155/165 f.c.
92%95%.- 165/170 f.c.

saludos

nuevomailmanu
hace 1 mes
nuevomailmanu hace 1 mes

Gracias, Chema.
Me surge una gran duda, después de hacer un entreno de las tablas en rodillo.
Por lo que he entendido de lo leído, es más fiable el entreno por watios que por pulsaciones. No dispongo de medidor de watios. La duda viene dada por lo siguiente:
1.Comienzo entreno calentando 10´
2.Una vez pasados esos 10´entro en zona 65%-70%. (Velocidad 27 km/h). Supongamos que estoy moviendo 150 w.
3.A medida que va pasando el tiempo y manteniendo la velocidad, la misma cadencia con el mismo desarrollo y la misma resistencia del rodillo (entiendo que sigo manteniendo los mismos watios), PERO las pulsaciones empiezan a subir y sobrepaso la zona establecida para el entreno. Normalmente entre 5 y 10 pulsaciones.
4.¿Qué hago?
a.Mantener pulsaciones, entonces tengo que subir coronas. Consecuencia, estaría moviendo menos watios. Entiendo entreno menos efectivo.
b.Mantener velocidad, cadencia y resistencia. Consecuencia estaría sobrepasando la zona establecida.

@chemaArguedas
hace 1 mes
@chemaArguedas hace 1 mes

En el entrenamiento por potencia se contempla la deriva o desacople cardiaco negativo al inicio de la sesión y positivo al final. Es normal y debes mantenerte en la potencia. saludos

nuevomailmanu
hace 4 semanas
nuevomailmanu hace 4 semanas

Gracias Chema. Una pregunta más.
Me he decidido a cambiar a watios y he comprado un accesorio (Misuro) para mi rodillo Novo-Elite 5. Sabiendo que los watios que me dará, son datos aproximados, con cierto margén de error y viendo mis datos de la prueba de esfuerzo y las zonas que me adaptaste en pulsaciones he intentado calcular los watios para esas zonas. ¿Que te parecen?, ¿Me podría guiar por esos watios? para seguir las tablas.

PULSACIONESWATIOS
60%-65%105115 137150
65%-70%115125 150164
70%-75% 125135 164 192
75%-80%135145 192254
80%-85%145150 254280
85%-88%150155 280290
88%-92%155165 290333
92%-95%165170 333370

Estos son los datos que arrojó la prueba de esfuerzo, por si te sirven, y por los cuales, en mayor medida he delimitado las zonas por watios.

R0 - Recuperación activa o Regenerativo
FC (ppm) 94 - 121
Potencia (W) 123 - 158
RPE (0-10) 6-20 (0) 6 - (2) 8
R1 - Umbral aeróbico
FC (ppm) 121 - 137
Potencia (W) 158 - 193
RPE (0-10) 6-20 (3) 10 - (3) 11
R2 - MLSS
FC (ppm) 137 - 148
Potencia (W) 193 - 261
RPE (0-10) 6-20 (4) 12 - (6) 14
R3 - Umbral aneróbico
FC (ppm) 148 - 154
Potencia (W) 261 - 289
RPE (0-10) 6-20 (7) 15 - (7) 16
R3+ - Consumo Máximo de Oxígeno
FC (ppm) 165 - 168
Potencia (W) 333 - 368
RPE (0-10) 6-20 (8) 17 - (10) >17

Muchas Gracias por tu tiempo y consejos.

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