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Entrenamiento para maraton (3 replies and 1 comment)

Zeuqram17
hace 12 meses
Zeuqram17 hace 12 meses

Buenas chema! Te comento las dudas que tengo, en abril tengo una carrera por etapas de 3 dias (MMR Vuelta a ibiza) no iba a tener plaza, pero al final si y me ha pillado el toro. Como deberia hacer el entrenamiento? 8 base y 4 especifico? 12 de base y le rezo a la virgen? Pretendo ser finisher, pero terminar medianamente vivo.

@chemaArguedas
hace 12 meses
@chemaArguedas hace 12 meses

En este caso, haces 8 semanas de base y 4 espefífico porque llegarás en mejor forma. Eso sí, las tres primeras de específico, mete hipercompensación de Ozolin para acumular esfuerzos. saludos

Zeuqram17
hace 12 meses
Zeuqram17 hace 12 meses

Buenas.
Eso lo tengo mas o menos claro :
1-2 semanas al 65-70%
3-4 semana 70-75%
5 semana 70-75% con intervalos 75-80%
6-7-8 semana 75-80%
Luego esta el tema de la hipercompensacion. Son 3 dias de esfuerzo por 3 dias de descanso no? Podria hacer viernes sabado domingo, descansar lunes martes y miercoles y el viernes volver a hipercomepnsar? Segun el libro tenemos hasta 48h para hipercompensar no? En el libro recomiendas mas los descansos regenerativos, pensaba jacer lunes regenarativo,martes total y miercoles otra vez regenarativo, esta bien? Que deberia hacer el jueves antes de empezar con los 3 dias de calidad? La semana de la carrera como lo hago, supuestamente el luner martes y miercoles me tocaria descanso de los tres dias del anterior entreno.
Muchas gracias por las respuestas y perdona por tantisimas preguntas

@chemaArguedas
hace 12 meses

Pueden ser dos días intensivos también y no tres, si te cuadra mejor. Tres días de descanso no tienen que ser. Puedes hacer un regenerativo y dos descansos o dos regenerativos y un descanso. El jueves puedes rodar en resistencia aeróbica sin excesivo volumen. La semana anterior a la prueba, metes regenerativos y un descanso y jueves poco volumen, alguna arrancada y un intervalo de unos 15' de intensidad aeróbica. saludos

Zeuqram17
hace 9 meses
Zeuqram17 hace 9 meses

Buenas Chema!
Casi es la fecha de la carrera y lo tengo todo claro,mas o menos....La duda que tengo ahora es que hacer una vez termine la prueba, hago las tablas del competitivo?Cuanto tiempo?Vuelvo a empezar con la calidad? Cuando deberia parar y hacer el decanso?
Muchas gracias por tus respuestas y un saludo!

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