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Entrenamiento para maraton (3 replies and 1 comment)

Zeuqram17
hace 1 año
Zeuqram17 hace 1 año

Buenas chema! Te comento las dudas que tengo, en abril tengo una carrera por etapas de 3 dias (MMR Vuelta a ibiza) no iba a tener plaza, pero al final si y me ha pillado el toro. Como deberia hacer el entrenamiento? 8 base y 4 especifico? 12 de base y le rezo a la virgen? Pretendo ser finisher, pero terminar medianamente vivo.

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

En este caso, haces 8 semanas de base y 4 espefífico porque llegarás en mejor forma. Eso sí, las tres primeras de específico, mete hipercompensación de Ozolin para acumular esfuerzos. saludos

Zeuqram17
hace 1 año
Zeuqram17 hace 1 año

Buenas.
Eso lo tengo mas o menos claro :
1-2 semanas al 65-70%
3-4 semana 70-75%
5 semana 70-75% con intervalos 75-80%
6-7-8 semana 75-80%
Luego esta el tema de la hipercompensacion. Son 3 dias de esfuerzo por 3 dias de descanso no? Podria hacer viernes sabado domingo, descansar lunes martes y miercoles y el viernes volver a hipercomepnsar? Segun el libro tenemos hasta 48h para hipercompensar no? En el libro recomiendas mas los descansos regenerativos, pensaba jacer lunes regenarativo,martes total y miercoles otra vez regenarativo, esta bien? Que deberia hacer el jueves antes de empezar con los 3 dias de calidad? La semana de la carrera como lo hago, supuestamente el luner martes y miercoles me tocaria descanso de los tres dias del anterior entreno.
Muchas gracias por las respuestas y perdona por tantisimas preguntas

@chemaArguedas
hace 1 año

Pueden ser dos días intensivos también y no tres, si te cuadra mejor. Tres días de descanso no tienen que ser. Puedes hacer un regenerativo y dos descansos o dos regenerativos y un descanso. El jueves puedes rodar en resistencia aeróbica sin excesivo volumen. La semana anterior a la prueba, metes regenerativos y un descanso y jueves poco volumen, alguna arrancada y un intervalo de unos 15' de intensidad aeróbica. saludos

Zeuqram17
hace 1 año
Zeuqram17 hace 1 año

Buenas Chema!
Casi es la fecha de la carrera y lo tengo todo claro,mas o menos....La duda que tengo ahora es que hacer una vez termine la prueba, hago las tablas del competitivo?Cuanto tiempo?Vuelvo a empezar con la calidad? Cuando deberia parar y hacer el decanso?
Muchas gracias por tus respuestas y un saludo!

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