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Fondo fase especifico (4 replies and 1 comment)

Dani dIMM
hace 6 meses
Dani dIMM hace 6 meses

Hola Chema.

Estoy programandome el periodo de entrenamiento especifico (recorridos de entrenamiento, carreras...), y estaba considerando meter aun bastante fondo, pero tengo la duda de si realmente es beneficioso, o por el contrario es mejor dejar estas sesiones largas ya atrás... Todo mi entrenamiento va encaminado a pruebas de gran fondo.

Muchas gracias.

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Disculpa pero no entiendo la pregunta. Sorry 🙂

Dani dIMM
hace 5 meses
Dani dIMM hace 5 meses

Haber si me explico mejor... A grandes rasgos, veo en las tablas de tus libros que:
- Base: + Cantidad y - Calidad
- Específico: - Cantidad y + Calidad

Partiendo de esto, y dado que me encuentro muy a gusto realizando sesiones largas, y además quisiera ganar el mayor fondo posible, quisiera consultarte si en el periodo especifico (además de hacer lo que toque de calidad), ves positivo el seguir con sesiones largas en zona aerobica o una vez que comienzas el periodo de calidad estas sesiones ya no aportan mucho en cuanto a fondo de refiere...

Ya aprovecho para consultarte si cuando indicas "salida libre", ¿se puede trabajar algo en zona anaerobica o mejor no?. Por saber si en ese tipo de salidas puede llegar a encajar alguna prueba (sin calentarse claro).

Espero haber sido ahora algo mas claro...

Muchas gracias, un saludo.

@chemaArguedas
hace 5 meses

Sí, realizar salidas de fondo cada 7/10 días te aportan resistencia aeróbica con todo lo que conlleva, teniendo en cuenta que son salidas que requieren su recuperación al menos de 48h. Sí, en salidas libres es bueno en momentos puntuales introducir trabajo anaeróbico, por ejemplo, al final de un puerto esprintando, relevos a gran velocidad entrando y saliendo con relevos cortos, en momentos subiendo un puerto, en repechos acelerando en progresión, etc. saludos y sorry 🙂

Dani dIMM
hace 5 meses
Dani dIMM hace 5 meses

Hola Chema, muchas gracias por la respuesta anterior...

Aprovecho para comentarte que tal y como te había indicado en post anteriores estaba planificando el periodo específico (8 semanas), el cual planteo así según lo leído en tus diferentes libros:

S1- Choque
S2- Choque
S3- Recuperación
S4- Choque con hipercompensación (posibilidad de hacerla participando en prueba por etapas)
S5- Choque con hipercompensacion
S6- Recuperación / realizar marcha bastante exigente
S7- Choque
S8- Choque / posibilidad de participar en marcha

Te agradecería me indicases si lo ves correcto o existe algún error... Considerando también que a partir de esta fecha empezaría el periodo competitivo, y puesto que la semana 2 de este periodo tengo mi "examen final", la semana 1 haría un micro ciclo de aproximación rodando bastante pero a bajas intensidades...

Por último, preguntarte sobre las hipercompensaciones:
1.- ¿Te parece positivo hacer una de las hipercompensaciones participando en una marcha por etapas, o lo ves excesivo dado que posiblemente se "descontrolen" algo las intensidades de trabajo esos días (una vez metido en faena es complicado aguantarse)?.
2.- Como consecuencia de lo anterior, ¿ves mejor en las hipercompensaciones hacerlas sobre mayor cantidad (horas), que sobre mayor calidad (entiéndase por esto aumento de intensidades)?, considerando que en ambos casos debe existir exigencia suficiente...

Además de todo esto, si puedes darme algún consejo (algo que deba poner mucho cuidado o que podría realizar que no tengo previsto...), lo que sea que me haga llegar mejor al examen final, te lo agradeceria enormemente.

Por cierto, y tal y como me indicaste hace unas semanas en un post sobre el que comente como poder interpretar/aplicar los resultados del test de ADN que me habían llegado, tengo pte escribirte al correo de planifica para comentarte... Muchisimas gracias por esto también.

Recibe un cordial saludo.

@chemaArguedas
hace 5 meses
@chemaArguedas hace 5 meses

Es correcto el planteamiento que has hecho de los microciclos. Nada que objetar.
Si ya estás en el específico, cualquier competición es muy adecuada para mejorar. Siempre y cuando, no fuese muy a menudo. Creo que lo llevas bastante bien planteado. saludos

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