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PLANIFICA TUS PEDALADAS EXITO ASEGURADO Y DUDAS SEGUNDO AÑO (1 reply)

luituno
hace 2 años
luituno hace 2 años

Hola Chema

Quería dejar aquí plasmado que seguir tu entrenamiento es un éxito asegurado.
Comencé el año pasado basándome en las explicaciones de PLANIFICA BTT Y BAJO TECHO pudiendo participar en varias cicloturistas con un nivel mas que aceptable y disfrutando de la bicicleta.

Como buen ejemplo de las adaptaciones y cambios fisiológicos que se producen ,voy a detallar los resultados de las dos pruebas de esfuerzo antes y después de una temporada completa realizadas en el primer mesociclo.

PESO: Antes 97 ahora 90
FCM: Antes 175 ahora 172 (Aquí me extrañó un poco haber bajado 3 pulsaciones)
FCR: Antes 60 ahora 48
TENSION ARTERIAL: Antes 13/9 ahora 12/7
POTENCIA MAX: Antes 290 ahora 360
VO2 MAX: Antes 44 ahora 55

VT1 : 109 pp corresponde con el 63%
Vt2: 156 pp corresponde con el 91%

Con las zonas de entrenamiento que me han dado tengo alguna duda y no se si este segundo año debería ajustarlas, ya que noto que el mismo entreno comparado con el año anterior, las sensaciones y rendimientos son bastante mejores.

Continuo Recup: 98 - 109
Continuo extensivo: 109 - 133
Continuo intensivo: 133 - 156
Intervalico Extensivo: 156 - 164
Intervalico Intensivo: 164 - 172

Muchas gracias por tu tiempo y con ganas de seguir progresando.

@chemaArguedas
hace 2 años
@chemaArguedas hace 2 años

No te preocupes porque la bajada de pulsaciones es debido a la adaptación y como tienes la prueba de esfuerzo... La verdad es que el cambio es espectacular. Yo utilizaría estas zonas
Recuperación 95/105 f.c.
Resistencia aeróbica 105/145 f.c. (puedes dividir en tres franjas progresivas para cada mesociclo)
Intensidad aeróbica 145/155 f.c
Umbral extensivo150/160 f.c e intensivo 160/170 f.c.
saludos

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