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planificacion 2018 (1 reply)

gonzalo
hace 4 semanas
gonzalo hace 4 semanas

hola chema,primero queria darte las gracias por tu trabajo,grcias a tus libros me ha cambiado bastante la vida,para mejor claro.Este va ha ser mi cuarto año de entrenamiento,asta ahora he ido progresando bastante.hago una buena base de 12 semanas,(suelo hacer 1 entreno en ayunas a la semana) luego el especifico mas o menos como en tu libro.Participo en carreras master y tambien en cicloturistas.Me podrias aconsejar sobre algun entreno que pueda añadir y que vaya bien para este tipo de pruebas?maratones sobre 60km o mas.Tambien estoy pensando en tomar beta alanina,cuando aconsejas empezar a tomarla?y durante cuanto tiempo? Muchas gracias, un saludo

@chemaArguedas
hace 4 semanas
@chemaArguedas hace 4 semanas

La Beta Alanina, puedes comenzar en el último mesociclo de base y tomarla hasta que dejes de competir. No necesita descanso en la toma. Respecto a entrenamientos, te interesa trabajo de V02máx durante 6 semanas en el específico, combinado otro día con umbral anaeróbico. E introducir también sprints de 30" un día a la semana, recuperando 3'. saludos

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