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Planteamiento Base 3+1 (1 reply and 1 comment)

yiyovil
hace 4 semanas
yiyovil hace 4 semanas

Buenas tardes Chema...

Tengo algunas dudas sobre la planificación que estoy haciendo de la base, surgidas a raíz de la lectura de tu libro Pedaladas bajo techo.

Resulta que había comenzado la base siguiendo las tablas incluidas en Planifica tus pedalas y tras un par de semanas he iniciado la lectura de tu otro libro y me surgen dudas tras leer un ejemplo que aparece en el capitulo de Referencias para entrenar.

La cuestión es que tras realizarme una prueba de esfuerzo he calculado los intervalos de frecuencia en base a la FCmax y tras la lectura del libro y del ejemplo que planteas en el mismo creo que no lo he planteado correctamente.

Los resultados de prueba de esfuerzo fueron los siguientes:
Edad 40
FCmax 186
Umbral aerobico: 152 (81,7 % Fcmax)-Potencia: 200w (67,72 % VO max)
Umbral anaerobico:175(94,09 % FC max)- Potencia: 250w (92,06 % VO max)
Potencia max 325 W

Según tu respuesta a la pregunta que te plantean en el ejemplo y extrapolandolo a los datos de mi prueba de esfuerzo aplicando los porcentajes de las tablas las equivalencias serian las siguientes:

60-65 %--------135-145ppm (mesociclo 1)
65%-80%--------145-165ppm(mesociclo 2)
80%-85%--------165-175ppm(mesociclo 3)

Según el planteamiento inicial he estado entrenado en estos rangos:

60-65 %--------112-121ppm (mesociclo 1)
65%-70%--------121-149ppm(mesociclo 2)
80%-85%--------149-158ppm(mesociclo 3)

Te agradecería que me pudieras indicar que planteamiento sería el mas correcto.

Por otro lado te agraderia que me indicaras que opcion es mas adecuada para la base ,si el pulso o la potencia.(en este caso seria estimada -bkool).

Un saludo y gracias por tu trabajo.

@chemaArguedas
hace 3 semanas
@chemaArguedas hace 3 semanas

Evidentemente el más correcto es el primero que haces ya que es en base a tu prueba de esfuerzo, cambiando algún detalle.
60%-65% sólo es para iniciar el entrenamiento y recuperaciones y calentamientos.
65%-70% 145/155 f.c. primer mesociclo
70%-75% 155/165 f.c. segundo mesociclo
75%-80% 165/170 f.c. tercer mesociclo
80%-85% 170/175 f.c. para entrenar intensidad aeróbica, fuerza resistencia.

Si no tienes dificultad para subir pulsaciones, utiliza esta referencia. Si cuesta que suba, haz el test y por potencia, saludos

yiyovil
hace 2 semanas

Lo tendre en cuenta.....Muchas gracias.

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