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preparando la base con valvula aortica bicuspide (1 reply and 1 comment)

mid157
hace 1 año
mid157 hace 1 año

Buenas , este verano me compre tu libro ya que llevo un año aficionado al ciclismo y la verdad ando como un pollo sin cabeza . yo creo que hice todo lo que no se debería hacer y mas..... exceso de pulsaciones máximas etc....
y encima esto lo agrava una válvula bicúspide que tengo escacharrada . y mi cardióloga dandome caña para que me dedique a pasear......

bueno voy al grano que para eso me atrebi a escribir , lo primero decir que siempre fui un grandeportista desde pequeño , y me conservo bastante bien ... creo jejej. en lo que al fisico se refiere .
tengo casi 42 años mido 1,65 peso 67 y no de grasa precisamente . tengo mucha facilidad para cojer masa muscular y perderla cuando quiero en fin un cuerpo agradecido.
el caso es que debido a mi problema del corazon, de momento como me encuentro como un toro , no quiero dejar la bici ni el gimnasio . Pero mi intencion principal es poder rodar a con pulsaciones bajas para no fastidiar mas la valvula , exceptuando momentos exceptionales .
actualmente llevo unas 5 semanas rodando a pocas pulsaciones en carretera y compaginandolo con la bici estática en el gimnasio . intento mantener unas 125 pulsaciones de media .
Pero mi pregunta principal es , si antes de realizar los 45min de bici estatica unas 4 veces a la semana le meto unos 35 de pesas con sus picos de pulsaciones debido al esfuerzo anaeróbico , me estoy cargando la base o no estoy realizando ninguna base.....

te dejo mi ultimo entreno. y algunos datos.

a 100 pulsaciones 17 ml/kg min vo2 y a 142 pulsaciones 25 ml/kg min vo2.

 Activity  Duration Heart rate  Distance  Speed  Pace  Ascent  Descent  Cadence 
1   0:25'40.5 120 (87-138) 10.00 23.4 (2.9-42.8) 2'34 (20'50-1'24) 42 52 84 (17-119)
2   0:28'32.0 126 (102-143) 10.00 21.0 (0.0-37.4) 2'51 (0'00-1'36) 65 49 87 (15-110)
3   0:29'38.0 129 (103-140) 10.00 20.3 (4.3-34.2) 2'57 (13'53-1'45) 69 24 87 (16-104)
4   0:24'05.0 130 (114-141) 10.00 24.9 (6.5-36.0) 2'24 (9'15-1'40) 30 67 89 (17-115)
5   0:04'36.3 124 (110-134) 1.71 22.2 (4.7-37.4) 2'41 (12'49-1'36) 0 19 87 (21-114)

saludos, y gracias por tan magnifico libro.

@chemaArguedas
hace 1 año
@chemaArguedas hace 1 año

No, no te cargas la base por las pesas. En ese sentido tranquilo. Lo que no debes hacer en las pesas, es retener la respiración en esfuerzos porque no te beneficia cardiovascularmente de cara al problema que tienes. Por lo demás, tranquilo. saludos

mid157
hace 1 año

ok. gracias por la respuesta.

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