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Prueba de esfuerzo (2 replies and 2 comments)

Ismagreal
hace 6 días
Ismagreal hace 6 días

Buenas tardes Chema, acabo de realizarme una prueba de esfuerzo y agradecería una opinión por tu parte sobre mi estado a estas alturas de temporada y datos a mejorar:
-Umbral aerobico VT1
68.8 % VO2 máx, 216W, FC 155 puls.
-Umbral anaerobico VT2
87.5 % VO2 máx, 279W, FC 177 pulsa.
-Máximos
VO2 máx 54.05 ml o2/kg/min. FC 191 puls.

Ismagreal
hace 6 días
Ismagreal hace 6 días

Por cierto,tengo 39 años,74 kgs y realizados los 3 meses de base,muchas gracias de antemano.

@chemaArguedas
hace 4 días
@chemaArguedas hace 4 días

Es una prueba que está dentro de lo esperado y dentro de la normalidad al terminar la base. A mejorar sería la potencia en cada umbral. En la siguiente base, estaría bien incidir sobre la fuerza máxima para ganar potencia. Ahora te interesa trabajar el Vo2máx porque tienes el VT2 muy próximo al Vo2máx. ¿Te han dado zonas de trabajo? saludos

Ismagreal
hace 2 días

Si,las zonas que me han dado son las siguientes:
Z1 130-140
Z2 140-155
Z3 155-165
Z4 165-175
Z5 175-....
Tengo la marcha cicloturista Lagos de Covadonga el 9 de junio y me gustaría saber en el tiempo que me queda la manera más eficiente de entrenar (3 días entre semana y salida larga domingos)
Saludos.

@chemaArguedas
hace 1 día

lunes soltar
miércoles fuerza resistencia e intensidad aeróbica
Jueves Vo2máx durante 5 semanas
Los domingos trabajar umbral en puertos y la última parte de la salida hacer mucho tiempo continuado en intensidad aeróbica. saludos

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