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Prueba Esfuerzo vs Tablas (2 replies and 6 comments)

calamaro76
hace 11 meses
calamaro76 hace 11 meses

Buenas Chema
Te escribo para ver si puedes orientarme a equiparar los % que aparecen en las tablas de Planifica tus pedaladas bajo techo con los siguientes datos de una prueba de esfuerzo que hice recientemente
FCmax 186
Umbral Aerobico 124
Umbral Anaerobico 155
Zonas Entrenamiento: Recuperacion < 110 , Fondo 110-134 , Tempo 134-152 , Umbral 152-170

Encontre una consulta en el foro con unos datos muy similares ( http://www.planificatuspedaladas.com/foro-ciclismo-planifica-tus-pedaladas/dudas-a-la-hora-de-analizar-los-resultados-de-la-p/ ) y probe a hacer una sesion ( primer dia del primer mesociclo de base ) con los porcentajes que das en ese caso. La sensacion al terminar es que apenas me habia esforzado, casi ni sude...Es normal ? Necesito subir las FC en cada tramo? Llevo dos años andando en bici de carretera, sin ninguna planificacion
Saludos

Israel
hace 11 meses
Israel hace 11 meses

La primera semana si no me equivoco es al 60% 70%
Los porcentajes que refieres son estos, y están ya adaptados a tus umbrales.

60%-65% 100/110 f.c.
65%-70% 115/125 f.c.
70%-75% 125/135 f.c.
75%-80% 135/145 f.c.
80%-85% 145/155 f.c.
85%-88% 152/155 f.c.
88%-92% 155/170 f.c.

deberías haber hecho esa primera sesión entre 115/125. Si la prueba está bien hecha y tu umbral es 124 deberias notar cierta carga, porque para eso es el umbral., se supone es el punto donde acaba tu zona de "confort".

Ahora mismo no tengo el libro a mano y no me acuerdo exactamente de lo que pone, pero si has usado la zona 60-65% entonces puede ser que notes falta de carga.
Ten en cuanta que si sabes ya los umbrales tienes que adaptar lo que pone en el libro a TUS datos de esfuerzo. No puedes tomar literalmente los porcentajes del libro, pero vamos... que ese hilo que mencionas tiene ese trabajo ya hecho.

Te he contestado porque es que a mi me ha pasado esto mismo. 6 semanas he estado entrenando por debajo de lo que lo debería haber hecho, por seguir el libro y no los resultados de la prueba. Creo que esta es una de las cosas que cuesta más de entender en el libro. A mi por lo menos me ha costado.

Por cierto, ¿a que cadencia has hecho ese entreno? Te lo digo porque también hay diferencia entre coger unas pulsaciones a 65-70 de cadencia o cogerlas a 90-100, son las mismas pulsaciones, pero no las mismas sensaciones ni fatiga muscular. Deberías usar cadencia alta.

De todas formas a ver que dice Chema.

calamaro76
hace 11 meses

Pues mira, la sesion la hice a 85-90 de cadencia y la prueba de esfuerzo presupongo que esta bien hecha...Mi duda viene mas bien sobre una sensacion mia...A esas cadencias me pongo rapido a 130 pulsaciones, y para ir por debajo de 125 tengo que controlar mucho el desarrollo.
Pero bueno, igual ese es el quiz de la cuestion y tiene que ser asi
Saludos Isra

Israel
hace 11 meses

La sesión fue en carretera, MTB o en rodillo? Si saliste al campo es muy complicado... tienes que andar con el desarrollo, los desniveles... al final no consigues 125 mas o menos constantes, sino que subes y bajas y eso aligera mucho la sensación.
Yo llevo 4 días en la bici de Spinning entre 142 - 150 sostenidos (mi umbral aeróbico son 153) y sudo tela....a 135 que estuve estas semanas de atras, como tu, ni sudar.

calamaro76
hace 11 meses

En rodillo con la bici de carretera

@chemaArguedas
hace 11 meses
@chemaArguedas hace 11 meses

La cadencia del primer mesociclo es entre 85/90 pedaladas. Si nunca has seguido un plan, es normal que alcances pronto la frecuencia cardiaca. Ten paciencia que lo conseguirás con el paso del tiempo. Los datos que te ha pasado el compañero, están bien aplicados. saludos

calamaro76
hace 11 meses

Gracias Chema.
Seré paciente entonces
Una ultima pregunta...si cuando toca salir el tiempo no acompaña,y parece que al día siguiente tampoco lo hará... se puede sustituir por una sesión de rodillo?? De que duración??

@chemaArguedas
hace 11 meses

Sí claro, Todo depende del tiempo que sea la salida que pierdes. Pero por norma general, más de 2h no sería necesario. saludos

calamaro76
hace 11 meses

Muchas gracias por las respuestas.Saludos

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