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Pulsaciones y PF (4 replies and 6 comments)

David SM
hace 1 mes
David SM hace 1 mes

Hola Chema

Una duda, si mis pulsaciones "regenerativas" van de 110 a 122 según mi prueba de esfuerzo, se supone que por debajo de 122 no voy a sufrir adaptacion???, la base debería hacerla por encima de 122 no?? y hasta un maximo de 139???? pero estas 139lpm son el 80% de mis máximas,

me guío por lo que me comentaste??? de 115 a 125 el primer mesociclo ya que tengo que bajar de 5 a 10 lpm y luego 125/135 y 135/145...... estoy en el 2 día del 1er mesocilo de BASE en 3*1

y lleno de dudas, el caso es que quiero hacerlo medianamente bien, pero me fastidiaría no sufrir adaptación en la base debido a no hacerla en las pulsaciones correctas... obviamente no quiero pasarme tampoco.

muchas gracias

https://www.planificatuspedaladas.com/wp-content/uploads/2017/10/PF2-1.jpg
@chemaArguedas
hace 4 semanas
@chemaArguedas hace 4 semanas

La base la dividiría entre las 120 /145 pulsaciones. Primer mesociclo 120/130. Segundo 130/140 y tercero 140/146.
La intensidad aeróbica, lo que sería entre el 80% y 85% entre 146/156 pulsaciones
Las máximas no sirven como guía cuando tienes la prueba de esfuerzo. Sigue con lo que te dejo que te irá muy bien. saludos

David SM
hace 4 semanas
David SM hace 4 semanas

ok perfecto, pues aplico esos porcentajes así que a seguir trabajando en este primer mesociclo a 120/130

gracias

David SM
hace 3 semanas
David SM hace 3 semanas

Hola Chema

Te enseño una muestra grafica de lo que fue mi ultima sesion de RODILLO 2ª semana del 1er MESOCICLO BASE I

Los 5 picos que se ven, son las 5 arrancada de 6"

No se como lo ves.. las pulsaciones medias de la sesion fueron 122 de media y 143 de maxima...

gracias y un saludo

https://www.planificatuspedaladas.com/wp-content/uploads/2017/10/Rodillo-base.jpg
@chemaArguedas
hace 3 semanas

en principio nada que objetar. saludos

David SM
hace 3 semanas

genial, es muy de agradecer tu labor Chema, de verdad

David SM
hace 2 semanas
David SM hace 2 semanas

Hola de nuevo Chema,

una duda que me surge, me recomendaste realizar la BASE de los tres mesociclos dividido en estos rangos de PULSACIONES

Primer mesociclo 120/130. Segundo 130/140 y tercero 140/146
.
estoy en el la 3º semana del 1er mesociclo y este domingo en la salida de bici me toca 2h30´al 65-70% y 45´al 70-75% entiendo que hago las 3h 25´entre 120 y 130 verdad?? pero nunca pasando de las 130 verdad???

un saludo gracias

@chemaArguedas
hace 2 semanas

En total son 2h 30'. De las cuales, tienes que hacer 45' 130/140 f.c. saludos

David SM
hace 2 semanas

Genial.... gracias por la matización

David SM
hace 2 semanas

Por cierto Chema, esta mañana he salido a correr para hacer un test de FCMax ya que en la prueba de esfuerzo de Junio salieron 174 y en muchas ocasiones las he superado, hoy me han salido hasta 181 lpm

en cuanto termine el primer mes de BASE quiero hacerme una nueva prueba de esfuerzo para comprobar en que estado están los VT1, VT2 y el VO2max ya que de 61 he bajado a 56 o eso por lo menos es lo que dice mi reloj...

@chemaArguedas
hace 2 semanas

Del reloj olvídate porque no sirve para nada y no es nada fiable. Y las máximas de una prueba de esfuerzo tampoco porque por el protocolo de la prueba y más factores es difícil alcanzarlas. saludos

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