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Quedan 2 semanas para la QH (4 replies and 2 comments)

Javier
hace 6 meses
Javier hace 6 meses

Hola Chema
Antes de nada, quería agradecerte una vez más los consejos que me estás dando. Esto funciona. Ya sé que lo sabes de sobra, pero no tengo más remedio que declararlo de nuevo. Ayer corrí la "Desafío puertos de Guadarrama" en 5.39, mientras que el año pasado, en condiciones climatológicas muy parecidas, hice 6.17, por tanto, 38 minutos de ganancia. Si tengo tiempo, te comento sensaciones y te hablo un poco del umbral anaeróbico, pero ahora, arranco unos segundos para preguntarte o pedirte recomendación para esta penúltima semana.

Estoy con el plan de rodillo 3+1 marchas. Esta penúltima semana, haré lo siguiente:
Lunes: 1h 60-65% regenerativo

Martes: descanso.

Miércoles:
5' 60-65%
20' 70-75%
2x10' 85-88% recuperando 5' al 60-65%
10' 70-75%
5' 60-65%

Jueves o viernes:
5' 60-65%
45' 70-75%
5' 60-65%

Domingo: salida de 3h30' con un puerto al umbral.

Sigo la que parece semana menos intensiva del mesociclo competitivo, evitando entrenamientos de FR y por encima del umbral anaeróbico. También he leído en varios posts, si no me falla la memoria, la recomendación del último fin de semana antes de la QH de no hacer más de 3h30' y un solo puerto.

Quería por tanto preguntarte si lo estoy planteando bien para esta penúltima semana o me sugieres alguna variación. Para la última semana, intentaré arrancar algunos minutos para escribirte de nuevo.

Un saludo y muchas gracias de antemano
Javier

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Con este planteamiento está bien. Si quieres puedes meter el miércoles o jueves algo de Fuerza resistencia. Tienes tiempo a recuperar porque ya no la trabajarás más hasta QH. No pasa nada si trabajas en esta semana umbral anaeróbico intensivo. Lo interesante es no exceder el volumen. La intensidad sí se puede trabajar. saludos

Javier
hace 6 meses
Javier hace 6 meses

Hola Chema
A ver si lo he entendido bien: para meter algo de FR y de anaeróbico intensivo, podría hacer algo como lo siguiente: he puesto 2 opciones para el jueves, una con anaeróbico intensivo y sprints y otra con anaeróbico intensivo y extensivo. No sé cuál es más recomendable o si da lo mismo.

Lunes: 1h 60-65% regenerativo

Martes: descanso.

Miércoles:
5' 60-65%
20' 70-75%
FR 6'/8'/6' 80-85%
rec. 3'/4'/3' 60-65%
5' 60-65%
total: 1h

Jueves o viernes: (opción 1: aeróbico extensivo, anaeróbico extensivo, anaeróbico intensivo)
5' 60-65%
15' 70-75%
2x8' 85-88% recuperando 4' al 60-65%
4x2' 88-92% recuperando 4' al 60-65%
5' 60-65%
total: 1h 13'

Jueves o viernes: (opción 2: aeróbico extensivo, anaeróbico intensivo, sprint interval trainning)
5' 60-65%
15' 70-75%
5x2' 88-92% recuperando 4' al 60-65%
5 sprints 30'' rec. 3' al 60-65%
5' 60-65%
total: 1h 13'

Domingo: salida de 3h30' con un puerto al umbral.

Un saludo y muchas gracias
Javier

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Lo he visto un poco tarde lo de la fuerza, estos días se amontona el trabajo 🙂
Cualquiera de los dos planteamientos del viernes están bien. Y el domingo, lo dicho. saludos

Javier
hace 5 meses

Muchas gracias, faltaría más, bastante es que nos contestas tan rápido.
Hice lo planteado con la opción 1 para el viernes. Este domingo tenía las piernas que nos subían tan frescas como esperaba en el puerto de Navacerrada. Me imagino que será normal.

Javier
hace 5 meses
Javier hace 5 meses

Y una última pregunta para esta semana. Estoy planteándome lo siguiente:
Lunes: regenerativo: 1h al 60-65%
Martes: descanso total.
Miércoles: resistencia aeróbica e intensidad aeróbica:
5' 60-65%
20' 70-75%
3x8' 80-85% recuperando 3' al 60-65%
5' 60-65%
total: 1h 3'
Jueves: viaje
Viernes: 1h de rodaje suave
Un saludo y muchas gracias por todo.
¿Estarás el viernes por la expo?, me gustaría saludarte personalmente

@chemaArguedas
hace 5 meses

Si lo haces así perfecto. Sí, estaré en la expo en el stand de TowCara desde las 12 a las 21h. saludos

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