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Retomando el deporte (1 reply)

canbahia
hace 6 meses
canbahia hace 6 meses

Hola,
soy deportista de toda la vida, mujer de 51 años. De jovencita practiqué ciclismo en un club, pero con el paso de los años y los golpes recibidos he acabado practicando exclusivamente la natación. 10 años a 2 o 3 sesiones de 1500m como mínimo, trabajando tanto fondo como velocidad y fuerza. Por un hombro resentido esta temporada y una casualidad, me he propuesto participar en junio 2018 en un equipo de Triatlón - me tocan los 28 kms de bicicleta en terreno bastante llano, con un ascenso total de 100m. Adquirí bici nueva y todo el equipo, excepto pulsómetro, porque soy de Garmin y entreno con cinta y reloj HR. Tengo rodillo y buenas condiciones climáticas (Ibiza) para ir planificando mi ascenso hasta el verano. Quisiera adherirme al sistema de Planifica tus pedaleadas, pero me surgen mil preguntas, pues cada un@ cojea de un pie diferente:
1º- Quisiera no dejar de nadar, sino hacer de la natación un aliado para conseguir mi forma final (dos sesiones a la semana). Cómo conseguirlo? Cómo planificar mis sesiones de agua compatibles con los mesociclos?
2º- Con hipotiroidismo subclínico medicado, y siguiendo las pautas más recientes de alimentación basada en grupo sanguíneo (o+), vivo de cárnicos y vegetales lo más natural posibles. Aún así lucho con mi báscula, por lo que incluir más carbohidratos no me hace ninguna gracia...
3º- Quisiera llegar a mi meta disfrutando del proceso, sin someterme a presión o ansiedad. Habría un esquema de entrenos simplificado a seguir durante los meses venideros? Tanto umbral aeróbico, láctico y VO2 me marea...
Mil gracias por la orientación, me encanta vuestro sitio!!
Feliz de reemprender la carrera...
Marchi

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Según los objetivos que planteas no creo que debas prescindir de ella y la puedes compatibilizar con el entrenamiento. Un par de días semanales no te perjudicarían.
El aumento de carbohidratos debe ir en función de la intensidad de los entrenamientos. Se puede aumentar el consumo de carbohidratos sin ganancia de peso siempre y cuando sean en su momento. Por ejemplo, un día de recuperación se pueden reducir drásticamente si es el caso.
No debes meterte presión porque lo nuestro es un entretenimiento. Sigue el proceso y ordena tus intensidades y los resultados salen solos. saludos

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