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Salida DOMINGO sin fastidiar la BASE (2 replies and 1 comment)

David SM
hace 5 meses
David SM hace 5 meses

Buenas de nuevo Chema,

Quería consultarte porque leyendo un articulo publicado en Facebook este domingo de PLANIFICA TUS PEDALADAS, hablaban de las famosas salidas en grupeta en la fase de BASE y casualmente se me dieron varios casos.

Estoy en la ultima semana del 2º Mesociclo de Base y las adaptaciones que estoy adquriendo las voy notando, pero este pasado Domingo sali con un compañero despues de casi 2 meses,

Desde que sali de casa, noté que iba muy muy alto de pulsaciones, mas o menos ibamos los dos ha realizar el mismo entreno, pero claro cuando me ponía a rueda me bajaban mucho las pulsaciones y cuando pasaba delante de repente por accion del aire me subian, vamos que estuve haciendo un poco la GOMA en casi toda la salida, hasta que decidí despegarme unos 5 metros para intentar mantener las pulsaciones, al final aunque la media de pulsaciones salia dentro de los parametros, sin duda fue una MEDIA FALSEADA. ya que hubo muchos momentos a bajs pulsaciones y muchos a altas, pasaba de las 140 lpm

mi consulta es,si este caso aislado puede echar al traste la base que llevo realizada o si puedo recuperar esta salida con un entreno mas suave.

estoy realizando 3 + 1 y en rodillo ahora que me toca subir hasta el 80% que anque segun maximas serían 145lon segun la prueba de esfuerzo no quiero pasar de 140, pero me cuesta subir horrores, hasta tal punto que en estos casos l pego un trago de agua ya que el efecto de beber me suben unas pulsaciones, o subo la resistencia un punto y centro la cadencia entre 80/85/90 pedaladas

gracias por todo. Chema
David

@chemaArguedas
hace 5 meses
@chemaArguedas hace 5 meses

Hombre, no te vas a cargar la base y todo lo hecho por un sólo día. Si lo repitieses cada fin de semana sí que crecería menos la forma en el periodo específico. En rodillo es normal que te cueste subir. Si ves que se te quedan unas 5/10 pulsaciones sobre lo marcado no hace falta que te exijas más, que seguro que el trabajo ya lo estás haciendo. saludos

David SM
hace 5 meses

perfecto.... muchas gracias.....seguimos al pie de la letra...

gracias Chema...

David SM
hace 4 meses
David SM hace 4 meses

Buenas de nuevo Chema,

Estoy en las 2 ultimas semanas del 3er mesociclo de BASE 3*1, y concretamente para la PENUlTIMA SALIDA de dicho mesociclo. tocaría

4 h 70-75%,
1h15´ 75-80%
2x15´80-85%
rec 7´60-65%

La lectura practica seria 4 h totales de las cuales hay que incluir 1h15 al 75-80% y 2 series de 15´al 80-85% con sus REC 7´60-65%

Podría aplicar el entreno como quiera??? por ejemplo.

1h al 70-75%
40´al 75-80%
1h al 70-75%
35´al 75-80%
meterle aquí las 2 x 15 al 80-85% + 7´rec por serie (o incluso intercaladas en los pasos 2 y 4)
y el resto hasta completar al 70-75% que sería 1, pero vamos que sería amoldarlo a la salida de manera que pueda ir variando el entreno y sus intensidades

dentro de los 15´ al 85% si no supero dicho % podría realizar alguna subida que no sea muy prolongada???

muchas gracias por adelantado.

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