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Test de puerto (1 reply and 2 comments)

mmsial
hace 6 meses
mmsial hace 6 meses

Hola Chema

He intentado reflotar un hilo, pero en la pagina 2 del foro me dice que no hay nada. Da igual, recapitulo.
Estoy en el mesociclo competitivo del entrenamiento 3+1 en rodillo.
Tras la prueba de esfuerzo me salio un VO2max de 41, el mismo que el año pasado. Hice en el especifico series billat y ahora sigo con sprints tal como me recomendaste. Además, he bajado varios kilos de peso graso.

La cuestión es que ayer hice la subida a la plana de Cadrete por Salinas (ya se que las pendientes no son las mas adecuadas) para por un lado comparar mi tiempo con hace un año y por otro para ver cual es ahora mi UAN.

Respecto del tiempo de subida, no es muy bueno (24'23") pero lo he bajado nada menos que 1' 40" lo cual es una gran mejora para mi (un 7%)

Por otra parte, mi UAN tras la base era de 160ppm. En el test me ha salido una media de 173ppm que aplicando el 0.98 me sale un UAN de 170, 10ppm por encima nada mas ni nada menos. Mientras subía recordaba tu frase "entrena el VO2max y sufre un poco mas", efectivamente veo que puedo llevar un ritmo mas fuerte, mas pulsaciones, pero puedo mantenerlo sin desfallecer.

Mi duda ahora es si estos resultados realmente indican la mejora que percibo y si debería modificar ahora mis zonas de entrenamiento con este aumento de pulsaciones para no perder forma.

Gracias por adelantado y un saludo.

@chemaArguedas
hace 6 meses
@chemaArguedas hace 6 meses

Disculpa, hay veces que se me pasan alguna duda... Deberías modificar el entrenamiento de intensidad aeróbica, fuerza resistencia y trabajarlo entre 160/170 f.c. y establecer una frecuencia crucero de unas 130/140 f.c. Debes incidir en el V02máx porque seguro que tienes más margen de mejora. Y por supuesto, subir los puertos entre 165/170 pulsaciones. saludos

mmsial
hace 5 meses

Llevo unos dias ya siguiendo tus indicaciones, te digo:
En BTT sin problemas para subir puertos en 165-170,
En rodillo el UAN intensivo, imposible superar las 170 ppm, literalmente se me mueren as piernas aunque lleve mucha cadencia. ¿Que puedo hacer?

@chemaArguedas
hace 5 meses

Si no tienes la posibilidad de utilizar potencia en rodillo, rebaja diez pulsaciones. Es complicado alcanzar determinadas pulsaciones a estas alturas. saludos

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